В наши дни почти у каждого под рукой смартфон с доступом к социальным сетям. Мы листаем ленты новостей в любое свободное мгновение – с утра за завтраком, по дороге на работу, перед сном. Социальные платформы обещают соединить нас с друзьями, дать доступ к бесконечному потоку информации и развлечений. Но, как показывает опыт и наука, вместе с этими благами приходит и обратная сторона. Возникает парадокс: в мире, где мы связаны как никогда прежде, многие чувствуют себя оторванными и уставшими. Как же современные соцсети влияют на сознание и мышление человека? Давайте разберёмся, опираясь на исследования и факты.
Клиповое мышление
Информация сегодня подается короткими фрагментами — клипами, постами, сториз. Долго фокусироваться на одном не требуется: достаточно пару секунд на видео или заголовок, и мы уже скроллим дальше. Учёные называют такой тип восприятия «клиповым мышлением». Ещё футуролог Элвин Тоффлер в 1970 году предвидел появление подобного явления как продукта информационного общества. Клиповое мышление подразумевает поверхностное, фрагментарное восприятие: человек быстро переключается между потоками данных, но теряет способность к длительной концентрации и глубокому анализу. Современные медиа лишь усугубляют это: они стремятся упростить контент и воздействовать больше на эмоции, чем на смысл, чтобы мы потребляли всё больше. В результате эффективность аналитического мышления снижается, нам всё сложнее воспринимать долгую последовательную информацию, и сознание привыкает жить обрывками сведений.
Важно понимать, что клиповое мышление – не уникальная черта только молодых «поколения Z». Недавнее исследование, сравнившее студентов 19–21 года и взрослых 34–50 лет, показало отсутствие значимой разницы в уровне клипового восприятия между этими группами. Похоже, что информационная среда влияет на всех, кто в неё погружён, независимо от возраста. Однако цена адаптивности к нескончаемому потоку данных – ослабление внимания. При клиповом мышлении действительно улучшается способность распределять и переключать внимание (мы словно умеем жонглировать сразу множеством вкладок и чатов), но страдает концентрация и устойчивость: становится трудно надолго задержаться на одном деле. Сидеть часами за монотонной работой или чтением длинного текста – настоящее испытание для «поколения смартфона».
Стоит ли удивляться, что средняя продолжительность внимания сегодня сократилась до каких-то восьми секунд – меньше, чем у золотой рыбки? Именно такой результат дала шутливо известная публикация Microsoft в 2015 году. Конечно, к подобным цифрам можно относиться с долей иронии, но тренд очевиден. Появляются всё более короткие форматы контента: клипы по 15 секунд, посты из пары строк, эмодзи вместо слов. Наш мозг адаптируется к жизни в режиме Telegram и TikTok, перестраивая собственные нейронные сети. В отчёте Microsoft исследователи предположили, что это может быть побочным эффектом эволюции мозга под воздействием мобильного интернета. Бесконечный скроллинг ленты формирует своего рода рефлекс новизны: стоит информации задержаться, как мы чувствуем скуку и тягу обновить страницу. И даже если в какой-то момент хочется остановиться, на экране уже всплывают новые уведомления и сообщения – невозможно удержаться, чтобы не переключиться на них.
Что это значит для нашего мышления? Прежде всего, снижается способность критически осмысливать получаемую информацию. Критическое мышление требует времени и сосредоточенности – нужно проанализировать факты, сопоставить, сделать выводы. При клиповом потреблении контента на это просто нет ресурса: внимание ускользает раньше, чем мысль успевает углубиться. В итоге возрастает риск поверхностных суждений и доверия непроверенной информации. Когда поток новостей летит перед глазами, сложно отделить зерна от плевел. Искажение реальности становится реальной угрозой: социальные сети легко создают информационные пузыри и распространяют фейки, пока пользователи просто пролистывают, не успевая задуматься. Недаром исследователи отмечают, что взаимодействия в соцсетях качественно отличаются от общения лицом к лицу, а многие механизмы этих платформ намеренно спроектированы так, чтобы влиять на наше поведение. Наш биологический поиск социального одобрения используется как рычаг, заставляющий нас бесконечно листать ленту – так задумано дизайнерами приложений. Все эти факторы формируют новую когнитивную среду, где глубокое размышление – редкий гость.
Сеть сравнения: лайки, селфи и самооценка
Соцсети влияют не только на форму мышления, но и на наше самовосприятие и эмоции. Одна из заметных тенденций – постоянное социальное сравнение. Лента «Запретоgram» или ВКонтакте превратилась в витрину чужих жизней – тщательно отобранных и отретушированных. Мы видим лучшие моменты: праздники, успехи, красивые лица и тела. Подсознательно начинается сравнение: “А у меня так есть? Чем я хуже?”. Психологи отмечают: «чем больше люди сравнивают себя с другими онлайн, тем хуже чувствуют себя впоследствии». Причём это происходит почти автоматически. Каждый скролл добавлял слой неуверенности: вот у кого-то новая работа, у другого идеальная фигура, у третьего романтический отдых – а что я? В конце концов вместо чувства причастности приходит чувство неполноценности и одиночества. Ведь парадоксально, наблюдая за жизнью сотен “друзей”, мы можем ощутить себя более одинокими: это уже не живое общение, а потребление контента, где мы лишь сторонние зрители счастья других людей.
Даже без слов социальные сети транслируют идеалы внешности и успеха. Миллионы селфи ежедневно создают виртуальный эталон, с которым невольно сравнивают себя подростки и взрослые по всему миру.
Особенно уязвимы в этом плане подростки и молодёжь, чья личность ещё формируется. Именно среди молодых девушек учёные фиксируют связь между активностью в соцсетях и неудовлетворённостью своим телом. В одном исследовании опросили сотню школьниц: те, кто чаще выкладывали свои фото (особенно селфи) и использовали фильтры для ретуши, чувствовали себя хуже в отношении собственной внешности и проявляли больше признаков пищевых расстройств. Получается, погоня за идеальным снимком для соцсетей может подтачивать самооценку. Ситуацию усугубляют и комментарии, которые подростки получают под фото: согласно другому исследованию, чем больше внимание к внешности в обсуждениях, тем выше впоследствии уровень недовольства своим телом.
Любопытно, что влияние социальных медиа на образ тела до конца не изучено и далеко не однозначно. Некоторые мета-анализы не находят прямой связи между просмотром отретушированных изображений и ухудшением самооценки. Возможно, многое зависит от предрасположенности человека: те, кто изначально склонен тревожиться о внешности, сильнее реагируют на гламурные картинки. Тем не менее сами соцсети создали новую культуру: теперь не только журнальные модели, но и буквально каждый может наложить фильтр и предстать онлайн в улучшенном виде. Бесплатные приложения позволяют сгладить кожу, сузить талию, увеличить глаза – в пару нажатий. Лента заполняется нереалистичными образами, причём выдаваемыми за обыденность. Фотографии друзей, знакомых, знаменитостей – все как на подбор, с идеальными лицами и фигурами. В таком окружении легко поверить, что со мной что-то не так. Специалисты даже ввели термин «дисморфия «Запретоgram»» – когда люди стремятся через пластические операции добиться внешности, как на своих отфильтрованных селфи. Казалось бы, раньше на обложках журналов красовались фотошопленные звёзды, и это тоже давило на психику. Но теперь глянец переехал в карман, на экран телефона, и 15-летняя девочка видит идеальные образы не раз в месяц, купив журнал, а каждую минуту листая соцсеть. Неудивительно, что границы реальности размываются: где правда, а где фильтр – подростку порой трудно разобраться.
Также важную роль играет и форма общения в цифровой среде. Для подростков соцсеть – это не только про картинки, но и про отношения. Девочки-подростки зачастую выражают агрессию не напрямую, а косвенно – например, игнорируя или исключая кого-то из компании. Раньше, если тебя не позвали на вечеринку, можно было об этом и не узнать сразу. Теперь же достаточно открыть «Запретоgram»: вот лучшие подружки весело проводят время без тебя. Появилось понятие FOMO (fear of missing out, «страх пропустить что-то важное»). Соцсети превратили жизнь сверстников в постоянно обновляемую трансляцию, и каждый рискует почувствовать себя лишним, если его нет на той фотографии. Психологи предупреждают: для подростковой психики подобное постоянное «окно» в чужие развлечения может быть травматичным. Видя онлайн, что тебя исключили из активности, подросток испытывает не только обиду – это может вызывать тревогу, депрессивные мысли и даже физические симптомы (тошноту, головные боли) из-за стресса. И опять же, дело не только в подростках – взрослые тоже подвержены этому. Нередко люди мучаются вопросом: «Почему мой пост набрал меньше лайков, чем у друзей? Почему он/она не лайкнул(а) моё фото, хотя другим поставил(а)?». Такие мелочи в цифровом взаимодействии бьют по самооценке, хотя в реальной жизни, возможно, мы бы и не зациклились на подобных сравнениях.
Допамин и зависимость
Если негативные эффекты очевидны, почему же мы продолжаем часами сидеть в соцсетях? Дело в том, что социальные медиа действуют на мозг по принципу вознаграждения. Каждый лайк, каждое новое уведомление – маленький выброс дофамина, того самого гормона удовольствия. Механизм этот схож с игровым автоматом: неизвестность результата только подогревает интерес. Как отмечает психолог Жаклин Сперлинг, непредсказуемый исход (получим мы много лайков или нет? напишет ли кто-то комментарий? кто именно отреагирует?) заставляет вновь и вновь тянуть руку к смартфону. Это как азартная игра: если бы игрок точно знал, что ничего не выиграет, он бы не стал тратить время. Но надежда на «джекпот» внимания – тот самый пост, который «взорвёт» интернет, – удерживает нас в игре. Платформы осознанно встроили эти механики, превращая нас в почти зависимых пользователей. Не зря соцсети называют аддиктивными – они напрямую ассоциируются с симптомами зависимости, тревожности и депрессии. По данным Pew Research, около 69% взрослых и 81% подростков в США пользуются социальными медиа (в глобальном масштабе это миллиарды людей). Каждая такая «подключённая» голова потенциально подвержена влиянию, сравнимому с лёгкой формой наркомании.
Чем это грозит? Во-первых, ухудшением настроения и тревожными состояниями. Мы уже говорили про сравнение и FOMO – эти эффекты напрямую связаны с ростом тревожности и ощущением неудовлетворённости жизнью. Во-вторых, страдает сон и отдых. Ещё в 2018 году британские учёные связали активное пользование соцсетями с нарушением сна: постоянные ночные посиделки в интернете приводят к сокращению и фрагментации сна. А нехватка сна, в свою очередь, ассоциируется с депрессией, потерей памяти и снижением успеваемости у подростков. Получается такой замкнутый круг. Зависая допоздна в ленте, молодой человек не высыпается, днём чувствует себя разбито и подавленно – и снова тянется за утешением в телефон, прокручивая ролики.
В-третьих, физическое здоровье тоже может страдать. Стресс от онлайн-взаимодействий способен вызывать психосоматические реакции. Медики из McLean Hospital напоминают: связь между психикой и телом велика, сильная тревога способна проявляться тошнотой, головной болью, мышечным напряжением и даже тремором. Некоторые пользователи соцсетей настолько переживают о своей онлайн-жизни (например, о том, как их воспримут в комментариях или почему кто-то не ответил), что у них появляются вполне реальные симптомы перегрузки и тревожного расстройства. Так что фраза «болезнь цивилизации» вполне применима и к явлению чрезмерного увлечения социальными медиа.
Светлые стороны соцсетей
При всём вышесказанном, было бы несправедливо объявить социальные сети абсолютным злом. Они принесли и немало положительного в нашу жизнь. Во-первых, это новые связи и сообщества. Для многих интровертов или людей, живущих в удалённых регионах, соцсети стали окном в мир единомышленников. Можно найти группу по интересам, получить поддержку в сложной жизненной ситуации от незнакомцев на другом конце страны. Во-вторых, социальные платформы дают доступ к информации и знаниям. Буквально за пару кликов мы узнаём новости, получаем советы по здоровью, находим обучающие материалы. Исследователи отмечают, что распространение соцсетей значительно расширило доступ к разнообразной информации и даже улучшило возможности просвещения в сфере здоровья. Через «Запретоbook» и Telegram распространяются инициативы общественного здоровья, предупреждения о чрезвычайных ситуациях, да и просто полезные советы.
Творческая самореализация – ещё один плюс. Молодые художники, музыканты, писатели теперь могут показать свои работы широкой аудитории без посредников. Существуют целые платформы, где можно получить обратную связь, найти первых поклонников и единомышленников. Соцсети стали почвой для социальных изменений: через них организуются благотворительные флешмобы, экологические акции, политические кампании. Благодаря эффекту вирусного распространения, важные сообщения могут охватить миллионы за считанные дни.
Наконец, для многих это просто способ держать связь с близкими, когда жизнь их разбросала по разным городам и странам. Ещё пару десятилетий назад поддерживать отношения с одноклассником, уехавшим за океан, было крайне сложно – письма или дорогие звонки. Теперь же достаточно открыть мессенджер или оставить комментарий под фото. Психолог Жаклин Сперлинг признаёт, что у социальных платформ есть ценный плюс: они позволяют людям оставаться на связи с друзьями и родными по всему миру, делиться моментами жизни. Особенно это стало заметно в период пандемий и локдаунов, когда цифровое общение для многих оказалось единственным окном во внешний мир.
Вывод психологов однозначен: влияние соцсетей неоднозначно, оно бывает и благотворным, и вредоносным – в зависимости от того, как именно мы их используем. Одно дело – конструктивное применение (поиск информации, поддержание контактов, творческое выражение), и совсем другое – деструктивное погружение (бесцельный скроллинг, буллинг, бесконечные сравнения). Проблема в том, что грань эта очень тонка, и алгоритмы приложений часто склоняют нас к менее полезному сценарию. Онлайн-взаимодействия качественно отличаются от офлайн-общения. Они задействуют наши психологические триггеры таким образом, которого раньше не было, из-за чего возникают новые риски для психики. По сути, соцсети открыли ящик Пандоры, последствия воздействия которого мы до конца ещё не осознали и не изучили. Платформы эволюционируют быстрее, чем наука успевает их исследовать, поэтому важно уже сейчас относиться к ним с долей критического осмысления.
Как сохранить здравый смысл и душевное равновесие
Социальные медиа прочно вплелись в ткань нашей жизни, и вряд ли кто-то всерьёз предлагает полностью от них отказаться. Однако есть способы уменьшить негативное влияние и сохранить своё ментальное здоровье и ясность мышления в цифровую эпоху.
- Контроль времени и содержания. Психологи советуют начать с простого: отследить, сколько времени и как именно вы проводите в соцсетях. Часто осознание само по себе отрезвляет. Можно провести небольшой эксперимент: оценивать своё настроение по шкале до и после пользования соцсетями, в одно и то же время каждый день. Если заметно, что после часа листания ленты вы чувствуете себя разбитым или раздражённым – это сигнал пересмотреть привычку. Исследование Пенсильванского университета (2018) показало, что сокращение времени в соцсетях до 10 минут в день на каждую платформу уже через три недели приводит к снижению ощущения одиночества и депрессивных симптомов. Участники, которые ограничили себя, чувствовали себя заметно лучше, чем те, кто продолжал сидеть как обычно. Даже у обеих групп уменьшилась тревожность и FOMO – видимо, сама идея осознанного использования принесла пользу. Вывод: если урезать бессмысленный скроллинг, становится легче психологически.
Практический шаг – установить лимиты: многие смартфоны имеют функцию ограничения времени в приложениях. Попробуйте, например, выделить не более 30 минут в день на «Запретоgram». Или же договоритесь с собой: никаких соцсетей после 9 вечера и до завтрака. Вместо механического пролистывания попробуйте заняться чем-то офлайн: почитать книгу, прогуляться, пообщаться с семьёй. Поначалу может быть непривычно (рука так и тянется за телефоном, как у любого зависимого человека), но постепенно мозг отвыкнет от постоянной стимуляции. Как говорила героиня одной истории, решившая взять паузу в Запретограме: «Я обнаружила, что выстроила нездоровые отношения с соцсетями, тратя по несколько часов в день в пустоту… Но ведь реальная жизнь происходит не на экране, а здесь и сейчас, вне сети». Стоит об этом помнить каждому, кто ловил себя на «ещё одном часике» бесплодного онлайна.
- “Диета” для информационного поля. Ещё одна стратегия – осознанно фильтровать контент, который вы потребляете. Подпишитесь на тех, кто действительно вас вдохновляет или даёт ценную информацию, и отпишитесь от триггеров. Это не всегда просто, особенно если речь о знакомых, но современные соцсети позволяют хотя бы отключить надоедливые рекомендации или скрыть посты, которые вас расстраивают. Девушка по имени Лида поделилась своим опытом: она отписалась от всех инфлюенсеров, из-за которых чувствовала себя неполноценной, и заменила их контентом, который обогащает жизнь, а не обесценивает её. Результат – улучшение эмоционального состояния и даже “просветление” в мыслях. В конце концов, напоминает она, «Запретоgram» – это всего лишь приложение, и оно не должно диктовать, что вам думать о себе. Этот совет универсален: мы есть то, что мы потребляем, и это касается не только еды, но и информационного рациона. Если постоянно питать мозг токсичным, пустым или искаженным контентом, неудивительно, что ухудшается и настроение, и мышление. Зато наполнив ленту позитивными, умными, добрыми источниками, можно преобразить и собственное восприятие мира.
- Критическое мышление и пауза перед реакцией. Мир клипового сознания бросает вызов нашему умению думать глубоко, но тем более ценно это навык. Постарайтесь выработать привычку задавать вопросы к тому, что видите в сети: кто написал этот пост? с какой целью? нет ли другой точки зрения? Простое задерживание внимания на минуту дольше, чем обычно, может значительно изменить эффект от полученной информации. Если новость шокирует или возмущает, не спешите моментально делиться ей или реагировать – велика вероятность, что это манипулятивный вброс. Сделайте вдох, проверьте факты, подумайте самостоятельно. Таким образом вы как бы ставите “защиту” против клипового мышления, заставляя мозг работать более рассудочно. Хорошо помогает и дозированное потребление: например, вместо того чтобы весь день читать короткие посты, выделите время на одну длинную содержательную статью (как та, что вы сейчас читаете
). Тренировка внимания – как тренажёр для мозга, она укрепляет «мышцу» концентрации. - Сохранение реальных связей. Используйте соцсети как трамплин к реальному общению, а не замену ему. Если вы увидели пост старого друга – лучше не просто лайкнуть, а позвонить ему, встретиться офлайн. Переписка в мессенджере – хорошо, но живой разговор по видеосвязи или в жизни – несравнимо богаче эмоционально. Старайтесь не переносить всю социализацию в виртуал. Заводите традиции «цифрового детокса» в компании: например, встретившись с друзьями, складывайте телефоны в сторону хотя бы на час, чтобы поболтать без экранов. Исследования показывают, что живое общение значительно снижает стресс и повышает удовлетворённость жизнью, чего не скажешь о пассивном листании ленты. Помните, что «настоящая жизнь происходит вне экрана», и самые важные моменты – те, где вы полностью присутствуете, а не смотрите через объектив смартфона.
Социальные сети – это инструмент, и в конечном счёте именно человек решает, как им распорядиться. С одной стороны, этот инструмент дал нам невиданные возможности для общения, творчества и обмена идеями. С другой – он же вскрыл наши слабости, а именно тягу к одобрению, склонность к сравнению, импульсивность. Эпоха соцсетей действительно повлияла на сознание и мышление целого поколения (а точнее сказать – всех поколений, кто ими пользуется). Клиповое мышление, рассеянное внимание, информационная перегрузка – всё это новые вызовы, с которыми предстоит научиться жить. Одновременно мы наблюдаем влияние на психику, начиная от проблем с самооценкой и восприятием своего тела и заканчивая симптомами тревоги и депрессии, связанных с онлайн-активностью. Но знание – уже половина решения. Если мы понимаем механизмы, через которые «Запретоbook», «Запретоgram», TikTok воздействуют на нас, мы уже менее уязвимы. Мы можем сознательно выстраивать цифровые привычки, которые помогут сохранить здоровье ума и души.
В финале хочется подчеркнуть важность баланса. Современный мир – цифровой, и соцсети стали его неотъемлемой частью, от рабочих чатов до семейных фотоальбомов. Отказываться от них – значит отвергать и положительные стороны прогресса. Но и пускать на самотёк нельзя. Наша задача – не дать «сетям» поймать наше сознание в ловушку, сохранить способность думать самостоятельно, чувствовать искренне и жить полноценно. В эпоху клипов и лайков это вполне достижимо, если использовать главный дар человеческого мозга – критический разум – и помнить, что за окном всегда есть жизнь ярче любого экрана.
