Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который обычно длится несколько минут, но может продолжаться и дольше. Панические атаки могут возникать неожиданно, без предупреждения или в ответ на определенный триггер. Они могут быть неприятным и лишающим сил переживанием, и люди, страдающие от них, часто боятся, что у них случится еще один приступ.
Панические атаки могут быть частью панического расстройства, одного из видов тревожного расстройства. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными паническими атаками, а также постоянной тревогой по поводу возникновения новой атаки. Паническое расстройство может мешать повседневной жизни, заставляя людей избегать определенных ситуаций или занятий, и может привести к другим проблемам, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.
Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию панического расстройства, включая генетику, химический состав мозга и жизненные события. Паническое расстройство может передаваться по наследству, и люди, у которых есть близкий родственник с таким расстройством, более склонны к его развитию. Определенные нейромедиаторы в мозге, такие как серотонин и норэпинефрин, также могут играть роль в развитии панического расстройства. У некоторых людей паническое расстройство может быть вызвано жизненными событиями, такими как травматический опыт или серьезные перемены в жизни.
В чем разница между панической атакой и приступом тревоги?
Основное различие заключается в том, что определенные стрессовые факторы часто вызывают приступы тревоги, и они могут нарастать постепенно. В отличие от этого, панические атаки обычно возникают неожиданно и внезапно.
Тревога часто вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или спазмы в животе. Но эти симптомы обычно менее интенсивны и длятся дольше, чем приступ паники, который характеризуется очень интенсивными, но кратковременными симптомами.
Что такое паническое расстройство?
Паническое расстройство — это тревожное расстройство, которое сопровождается множественными неожиданными паническими атаками. Главная особенность панического расстройства заключается в том, что приступы обычно происходят без предупреждения и не связаны с другим психическим или физическим состоянием. Часто для них не существует конкретного пускового механизма.
Не у всех, кто испытывает панические атаки, развивается паническое расстройство.
Симптомы панических атак
Симптомы панической атаки могут быть физическими, психологическими или и теми, и другими.
Симптомы включают в себя:
- учащенное сердцебиение
- чувство обморока
- потливость
- тошнота
- боль в груди
- одышка
- дрожь
- приливы жара
- озноб
- дрожание конечностей
- ощущение удушья
- головокружение
- онемение или мурашки
- сухость во рту
- потребность сходить в туалет
- звон в ушах
- чувство ужаса или страх смерти
- урчание в животе
- покалывание в пальцах
- ощущение, что вы не связаны со своим телом.
Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Некоторые из них длятся до часа.
Количество приступов зависит от степени тяжести вашего состояния. У некоторых людей приступы случаются один-два раза в месяц, у других — несколько раз в неделю.
Хотя панические атаки пугают, они не опасны. Приступ не причинит вам никакого физического вреда, и вряд ли вас госпитализируют, если у вас случится приступ.
Имейте в виду, что большинство этих симптомов могут быть симптомами других заболеваний или проблем. Например, у вас может быть учащенное сердцебиение, если у вас очень низкое кровяное давление.
Когда обращаться за помощью
Обратитесь к психотерапевту, если вы испытываете симптомы панического расстройства.
Он попросит вас описать симптомы, как часто они у вас возникают и как долго они у вас наблюдаются.
Он также может провести физический осмотр, чтобы исключить другие заболевания, которые могут быть причиной ваших симптомов.
Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не испытывать тревоги или смущения.
Диагноз «паническое расстройство» может быть поставлен вам, если у вас регулярные и неожиданные приступы паники, за которыми следует по меньшей мере месяц непрерывного беспокойства или тревоги по поводу возникновения новых приступов.
Лечение панических атак
Как лечатся панические атаки и панические расстройства?
Психотерапия, лекарства или сочетание обоих методов очень эффективны при лечении панических атак и панического расстройства. Продолжительность лечения зависит от тяжести состояния и того, насколько хорошо вы реагируете на лечение.
Психотерапия
Психотерапия — это термин для обозначения различных методов лечения, которые направлены на то, чтобы помочь человеку выявить и изменить нездоровые эмоции, мысли и поведение.
Конкретные виды психотерапии, которые могут помочь при панических атаках и паническом расстройстве, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Психотерапевт помогает определить триггеры панических атак, чтобы вы могли изменить свое мышление, поведение и реакции. Когда вы начнете по-другому реагировать на триггеры, приступы могут уменьшиться и в конечном итоге прекратиться.
- Экспозиционная терапия: Эта терапия предполагает постепенное и многократное воздействие на вас — в вашем воображении и/или в реальности — тем, что вызывает паническую атаку. Со временем вы научитесь спокойно относиться к ситуации, а не испытывать тревогу и панику. Вы научитесь техникам релаксации, таким как дыхательные упражнения, чтобы справиться с тревогой в течение всего процесса.
Лекарства
Лекарства, которые могут помочь в лечении панических атак и панического расстройства, включают в себя антидепрессанты. Некоторые антидепрессанты могут сделать панические атаки менее частыми или менее тяжелыми. Медицинские работники могут назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина.
Как избавиться от панических атак и страха самостоятельно
Несколько рекомендаций о том как как избавиться от панических.
В следующий раз, когда вы почувствуете приближение панической атаки:
- не боритесь с ней
- оставайтесь на месте, если это возможно
- дышите медленно и глубоко
- напомните себе, что приступ пройдет
- сосредоточьтесь на позитивных, мирных и расслабляющих образах
- помните, что это не угрожает жизни.
Предотвращение повторного приступа
Вам может помочь следующее:
- прочитать книгу по самопомощи при тревоге, основанную на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПП)
- попробовать дополнительные методы лечения, такие как массаж и ароматерапия, или такие занятия, как йога и пилатес, чтобы помочь вам расслабиться
- изучите дыхательные техники, чтобы облегчить симптомы
- регулярно делайте физические упражнения, чтобы снять стресс и напряжение
- избегайте сладких продуктов и напитков, кофеина и алкоголя, а также бросьте курить, поскольку все это может усугубить приступы.
Как я могу помочь человеку, испытывающему приступ паники?
Если кто-то из ваших знакомых испытывает приступ паники, вы можете сделать следующее, чтобы помочь ему:
- Оставайтесь с ним и сохраняйте спокойствие.
- Спросите, что ему нужно.
- Говорите с ним короткими, простыми предложениями.
- Помогите ему сосредоточиться на настоящем.
- Помогите ему начать глубоко дышать, медленно считая до пяти на каждый вдох и выдох.
- Мягко и уверенно заверьте человека в том, что он в безопасности и что приступ скоро пройдет.
Осложнения панических атак
Паническое расстройство поддается лечению, и вы можете полностью выздороветь. Но лучше всего обратиться за медицинской помощью как можно скорее.
Если вы не получите медицинскую и психологическую помощь, паническое расстройство может обостриться и стать очень трудным для преодоления.
У вас повышается риск развития других психических заболеваний, таких как агорафобия или другие фобии, а также алкоголизм или наркомания.
Наличие панического расстройства может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.
Причины панических атак
Как и в случае многих других психических расстройств, точная причина панического расстройства до конца не выяснена.
Но считается, что она связана с сочетанием ряда причин, включая:
- Генетика: Паническое расстройство может передаваться в семьях, что позволяет предположить наличие генетического компонента. Люди, у которых близкие родственники страдают паническим расстройством, с большей вероятностью сами заболеют этим расстройством.
- Химия мозга: Определенные нейромедиаторы в мозге, такие как серотонин и норадреналин, могут играть роль в развитии панического расстройства. Дисбаланс этих нейротрансмиттеров может вызывать тревогу и панические атаки.
- Жизненные события: Серьезные жизненные изменения, такие как смерть близкого человека, развод или потеря работы, могут вызывать у некоторых людей тревогу и панические атаки. Травмирующие события, такие как физическое или сексуальное насилие, также могут способствовать развитию панического расстройства.
- Медицинские условия: Некоторые медицинские состояния, такие как заболевания щитовидной железы, болезни сердца и дыхательных путей, могут вызывать симптомы, похожие на симптомы панической атаки. Стимулирующие препараты, такие как кофеин и амфетамины, также могут вызывать панические атаки у некоторых людей.
- Употребление психоактивных веществ: Употребление наркотиков и алкоголя может провоцировать панические атаки, особенно у людей, уже склонных к тревоге.
- Хронический стресс: Длительное воздействие стресса может нарушить естественную реакцию организма на стресс, что приводит к тревоге и паническим атакам.
Паническое атаки у детей
Панические атаки могут возникать у детей так же, как и у взрослых. Хотя паническое расстройство у детей встречается редко, нередко дети испытывают приступы паники. У детей может не хватать языковых навыков, чтобы описать свои чувства, поэтому родителям или тем, кто ухаживает за ними, бывает сложно распознать симптомы панической атаки у ребенка.
Паническое атаки чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста.
Если ваш ребенок испытывает приступ паники, важно сохранять спокойствие и успокаивать его. Дайте ребенку понять, что то, что он чувствует, временно и что все будет хорошо. Постарайтесь помочь ребенку сосредоточиться на дыхании и попросите его делать медленные, глубокие вдохи. Возможно, вам также захочется отвлечь ребенка каким-нибудь успокаивающим занятием, например, рисованием или прослушиванием музыки.
Если ваш ребенок испытывает частые или сильные приступы паники, это может быть признаком основного тревожного расстройства. Врач-психотерапевт может обследовать вашего ребенка и назначить лечение, которое может включать терапию, медикаменты или сочетание того и другого. При правильном лечении большинство детей с паническими атаками могут научиться справляться со своими симптомами и вести счастливую, здоровую жизнь.
Профилактика панических атак
Хотя полностью предотвратить панические атаки не всегда возможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск их возникновения. Вот несколько советов по предотвращению панических атак:
Уменьшите уровень вашего стресса со стрессом: Стресс может провоцировать панические атаки у, поэтому важно найти здоровые способы борьбы со стрессом. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание, йога и физические упражнения, могут быть полезны для снижения стресса.
Избегайте триггеров: Определите все триггеры, которые могут вызвать у вас панические атаки, например, определенные ситуации или вещества, и избегайте их по мере возможности.
Получайте достаточное количество сна: Недостаток сна может усугубить тревогу и стресс, поэтому очень важно высыпаться каждую ночь. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Ешьте здоровую пищу: Сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов, овощей и цельного зерна, поможет поддержать общее состояние здоровья и уменьшить стресс.
Регулярно выполняйте физические упражнения: Физические упражнения — это эффективный способ уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Старайтесь уделять не менее 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам, таким как бодрая ходьба или бег трусцой.
Практикуйте техники релаксации: Такие техники, как прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы и визуализация, могут быть полезны для снижения стресса и тревоги.
Помните, что это нормально — просить о помощи, если вы боретесь с паническими атаками. При правильном лечении и поддержке большинство людей с паническим расстройством могут научиться справляться со своими симптомами и вести полноценную жизнь.
В заключение следует отметить, что панические атаки — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который может быть частью панического расстройства, тревожного расстройства. Симптомы могут быть физическими, психологическими или и теми, и другими, а лечение может включать сочетание медикаментов, психотерапии и стратегий самопомощи. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает панические атаки или симптомы панического расстройства, важно обратиться за профессиональной помощью.
