Страх смерти, также известный как танатофобия, — это вид тревоги или фобии, который характеризуется стойким и иррациональным страхом смерти или процесса умирания. Это распространенное человеческое переживание, которое может быть вызвано различными факторами, включая личный опыт болезни или травмы, культурные или религиозные представления о загробной жизни и отношение общества к смерти.
Люди, испытывающие страх смерти, могут испытывать целый ряд физических и психологических симптомов, таких как приступы паники, одышка, учащенное сердцебиение, тошнота, чувство страха или безнадежности. Они также могут избегать поведения, связанного со смертью, например, избегать разговоров о смерти, отказываться строить планы на будущее или избегать деятельности, которая может увеличить риск смерти.
Хотя определенный уровень беспокойства о смерти является нормальным и даже здоровым, чрезмерный страх смерти может оказать значительное влияние на качество жизни человека.
Страх смерти у детей
Дети также могут испытывать страх смерти (танатофобию), но она, как правило, проявляется в вызывающем поведении, а не в типичных симптомах тревоги.
Например, признаки и симптомы танатофобии у ребенка могут включать в себя:
- Отказ следовать указаниям дома или в школе
- Закатывание истерик
- Плач
- Головные боли
- Боль в животе
В отличие от взрослого, страдающего танатофобией, ребенок не способен понять, что его страх иррационален.
Детальней о детских страхах
Термин «танатофобия» происходит от имени Танатоса (олицетворение смерти в греческой мифологии) и слова «фобия», означающего страх. Впервые он был упомянут Зигмундом Фрейдом в 1915 году, и считалось, что он связан с бессознательной верой в бессмертие.
Что вызывает страх смерти?
Точная причина танатофобии неизвестна, но целый ряд факторов может повысить риск развития этого расстройства:
- Травма: Фобия может развиться в результате личной травмы или переживаний, связанных со смертью, или после того, как кто-то другой рассказал о своем травматическом опыте.
- Окружающая среда: Дети, выросшие у тревожных, чрезмерно опекающих или слишком критичных родителей, подвержены всем видам тревожности, включая специфические фобии.
- История насилия: Люди, которые подвергались сексуальному, физическому или эмоциональному насилию, более склонны к развитию специфических фобий.
- Смерть члена семьи: Страх смерти может возникнуть после того, как человек пережил смерть родителя или брата или сестры.
- Религиозные учения: Некоторые религии учат людей, что после смерти они будут наказаны за то, как они прожили свою жизнь. Это может привести к страху умереть.
- Возраст: танатофобия часто возникает у людей среднего возраста, когда они начинают переживать смерть друзей и близких.
- Хроническое заболевание: Люди, живущие с хроническими заболеваниями, такими как рак или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), чаще страдают танатофобией, особенно если болезнь неизлечима.
- Кризисы общественного здравоохранения: Пандемии, такие как COVID-19 и кризис СПИДа 1980-х и 1990-х годов, могут усилить страх человека перед смертью.
Почему бояться смерти — это нормально
Чувство беспокойства по поводу смерти или умирания вполне естественно. В конце концов, бояться неизвестности — это нормально. Вы можете думать, что умирать будет страшно, больно или одиноко. Но если у вас танатофобия, то страх смерти влияет на вашу повседневную жизнь. Он может затруднять работу в школе, на работе или в социальных ситуациях. При мысли о смерти вы можете испытывать физические симптомы, например, приступ паники. Вы можете избегать разговоров о смерти или процессе умирания.
Насколько распространена танатофобия?
Исследования показывают, что тревога по поводу смерти встречается довольно часто, хотя люди обычно не сообщают о своих чувствах. Одно исследование показало, что от 3% до 10% людей считают, что они больше других нервничают при мысли о смерти.
Симптомы танатофобии (страха смерти)
Танатофобия может вызывать симптомы, которые могут повлиять как на физическое, так и на психическое состояние.
Симптомы танатофобии могут включать:
- Потливость
- Дрожь
- Озноб или чувство дрожи
- Страх потерять контроль
- Глубокое чувство ужаса или бессилия
- Учащенное сердцебиение
- Боль или сдавленность в груди
- Чувство головокружения или обморока
- Одышка или затрудненное дыхание
- Ощущение удушья
- Тошнота
- Головные боли
- Онемение или ощущение покалывания
- Сухость во рту
- Звон в ушах
- Спутанность сознания или дезориентация
- Внезапная необходимость срочно бежать в туалет
Симптомы танатофобии возникают, когда вы сталкиваетесь со случайными мыслями или конкретным событием, связанным со смертью, например, когда вы находитесь в больнице, читаете некролог или слышите о чьей-то смерти.
Сильный страх смерти характеризуется избеганием любых тем, связанных со смертью, независимо от того, имеете ли вы непосредственное отношение к человеку, который умер или умирает, или даже если смерть вымышленная или реальная.
Чтение книги или просмотр телепередачи или фильма, в которых кто-то умирает, может вызвать симптомы танатофобии.
Диагностика танатофобии
Все психические состояния, перечисленные в DSM-5, диагностируются на основании четко определенного списка критериев. Если человек соответствует диагностическим критериям конкретного состояния, его можно лечить в соответствии с рекомендациями, изложенными в руководстве.
Танатофобия не является отдельным расстройством, а относится к более широкому кругу специфических фобий.
Специфические фобии имеют следующие диагностические критерии:
- Выраженный страх или тревога по поводу конкретного объекта или ситуации (в данном случае страх смерти или умирания).
- Объект или ситуация почти всегда вызывают немедленный страх или тревогу.
- Страх или тревога непропорциональны реальной опасности.
- Объект или ситуация активно избегаются или переносятся с сильным страхом или тревогой.
- Страх или тревога (или избегание страха или тревоги) вызывают постоянный дистресс и/или мешают человеку работать, заниматься общественной деятельностью или нормально функционировать в повседневной жизни.
- Страх или тревога являются постоянными и длятся более шести месяцев.
- Симптомы не объясняются другими заболеваниями, такими как агорафобия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожное расстройство разлуки или социальное тревожное расстройство.
Как избавиться от страха смерти
Курс лечения во многом зависит от личных целей человека. Психотерапевт должен сначала определить потребности и ожидания человека, прежде чем разрабатывать план психотерапии.
Как правило, лечение тревожного расстройства включает в себя психотерапию, медикаментозное лечение или и то, и другое.
Психотерапия
В зависимости от обстоятельств, для лечения танатофобии могут подойти различные методы разговорной терапии. Они могут варьироваться от когнитивно-поведенческой до психоаналитической терапии.
В сочетании с психотерапией могут также использоваться дополнительные религиозные консультации, лекарства и другие терапевтические альтернативы — например, экспозиционная терапия.
Лекарства
Лекарства, используемые для лечения тревоги, включают бензодиазапины, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или бета-блокаторы, которые назначаются психиатром.
Как избавиться от страха смерти самому
Лучший способ справиться с страхом перед смертью — обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту или психиатру. Тем не менее, существуют стратегии преодоления, которые вы можете использовать сами, чтобы лучше избегать острых приступов тревоги или справляться с ними.
Среди них:
- Техники глубокого дыхания — помогут замедлить сердцебиение и дыхание и облегчить симптомы тревоги.
- Практика осознанности, такая как медитация и управляемые образы, может помочь сосредоточить мысли и научить вас не реагировать на стрессовые триггеры.
- Практика здорового образа жизни, такая как регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон, может не только улучшить ваше физическое самочувствие, но и усилить ощущение благополучия.
- Хобби и занятия могут способствовать развитию хороших чувств и позитива.
- Общение с близкими вам людьми может дать вам возможность поделиться своими страхами с близкими друзьями и семьей. Не изолируйте себя.
Есть ли способ предотвратить страх смерти?
Не существует способа предотвратить танатофобию. Но вы можете уменьшить ее влияние на вашу жизнь:
- Избегайте вещей, которые могут усилить тревогу, например, кофеин, наркотики или алкоголь.
- Обращаться за помощью, как только вы заметили симптомы.
Когда следует записаться к психотерапевту?
Свяжитесь с вашим психотерапевтом, если вы испытываете
- Трудности в повседневной жизни из-за страха смерти или процесса умирания.
- Симптомы панической атаки.
Какие вопросы я должен задать психотерапевту перед началом психотерапии?
Вы можете задать вопросы своему врачу:
- Существуют ли группы поддержки при танатофобии?
- Как долго длится психотерапия?
- Пройдет ли когда-нибудь мой страх смерти?
Часто задаваемые вопросы:
Люди, страдающие танатофобией, испытывают чрезмерный (и ненормальный) страх смерти и умирания. Это нормально — испытывать некоторую тревогу или беспокойство по поводу смерти. Однако если беспокойство о смерти или умирании поглощает всю вашу жизнь — это может быть признаком танатофобии. Обратитесь к психотерапевту для оценки и выбора лечения.
Первый шаг к избавлению от танатофобии — быть честным с самим собой о том, что вы чувствуете. Если вы обнаружили, что сильный страх смерти завладел вашей жизнью, лучшее, что вы можете сделать, это обратиться за консультацией к специалисту. Психотерапевт может помочь вам определить, с чего начался ваш страх, и разработать стратегии преодоления страха с помощью психотерапии.
Страх смерти называется танатофобией. Танатофобию можно определить, как ненормальный и чрезмерный страх или озабоченность смертью и умиранием.
Каждый человек думал о смерти, но некоторые люди думают об этом больше, чем другие. Однако есть здоровые способы делать это, а есть нездоровые.
Люди, которые думают о смерти и ценят свою жизнь, могут стать более осторожными в своих действиях и беспокоиться о безопасности других людей. Кроме того, не думая о смерти, невозможно обрести принятие.
Однако если у людей появляются иррациональные страхи, связанные со смертью, и развиваются тревожные расстройства, такие как танатофобия, то их мысли диктуют им жизнь. Если люди слишком боятся и зацикливаются на смерти, они упускают возможность жить.
Хотя это и не самостоятельная фобия, страх смерти близкого человека можно считать частью некрофобии, а не танатофобии, поскольку он касается других людей.
В целом, однако, некрофобия чаще всего относится к страху перед уже мертвыми вещами, такими как трупы и туши животных, а также объектами или местами, связанными со смертью, такими как гробы, гробовые доски, похоронные бюро и кладбища.
С другой стороны, танатофобия описывает страх смерти в экзистенциальном смысле, когда человек не может пережить и принять тот факт, что он перестанет существовать, и в основном это касается только его самого.
Как я могу поддерживать свое психическое здоровье, когда у меня кто-то с близких умирает?
Близкий человек, проходящий через процесс умирания, может оказывать нагрузку на ваше психическое здоровье. Например, вы сами можете начать бояться смерти, наблюдая за тем, как умирает близкий человек. Вы можете особенно бояться процесса умирания, если его смерть будет медленной и мучительной. В это время важно не только помогать ему, но и поддерживать свое психическое здоровье. Вот несколько способов сделать это.
Нет ничего постыдного в том, чтобы взять перерыв в уходе за больным. Поручите другим друзьям и родственникам позаботиться о умирающем, когда вам нужен перерыв для восстановления психического здоровья.
Следите за своим здоровьем. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и получайте помощь, когда она вам нужна.
Обращение к специалисту — это не повод для стыда. Не считайте, что это эгоистично — говорить с кем-то о том, что вы чувствуете. В это время вы можете испытывать общее тревожное расстройство, страх смерти и другие проблемы с психическим здоровьем. Не только это, но и то, что психотерапевт может помочь вашим друзьям и семье в процессе горевания. Терапевт придерживается политики личного пространства, поэтому не стесняйтесь говорить с ним о любых мыслях о смерти. Вы будете рады, что сделали это.
Страх смерти тесно связан с большинством страхов. Вот некоторые страхи, которые, проистекают из страха смерти.
- Страх пауков. Некоторые люди могут бояться пауков из-за их внешнего вида и потому, что им не нравятся ползучие существа. Однако большинство бояться пауков, потому что думают, что их укусит ядовитый паук, который может привести к смерти или умиранию.
- Акрофобия, или боязнь высоты.
- Клаустрофобия, или страх тесного пространства. Этот страх может напоминать вам о процессе умирания, особенно когда вы находитесь в гробу. Вы также можете бояться застрять в тесном пространстве и не иметь возможности выбраться.
- Сомнифобия, или страх засыпания. Вы можете беспокоиться о том, что не сможете проснуться после того, как заснете. Во многих случаях этот страх представляет собой жесткий цикл. Вам может быть трудно заснуть из-за страха перед сном, и таким образом ваше психическое состояние ухудшается.
- Гераскофобия, или страх старения. Здесь тоже все очевидно. Вы можете бояться приближения процесса умирания и самой смерти.
Заключение
Страх смерти (Танатофобия) — это иррациональный страх смерти и умирания. Это состояние вызывает сильные симптомы тревоги при столкновении даже с темой смерти или умирания. Симптомы могут включать потливость, одышку, учащенное сердцебиение, тошноту и чувство бессилия.
Танатофобия может развиться в результате пожилого возраста, предыдущей травмы, истории жестокого обращения, смерти близкого человека или среды, в которой вы воспитывались. Лечение в основном включает в себя терапию, хотя могут помочь и лекарственные препараты.
