Страх быть отвергнутым — это внутренняя человеческая эмоция, которая может препятствовать личностному росту, снижать самооценку и ограничивать наш потенциал. Будь то страх получить отказ в приеме на работу, испытать неприятие в отношениях или столкнуться с неодобрением в социальных ситуациях, страх отказа может удерживать нас от реализации наших мечтаний и полноценной жизни. Однако важно понимать, что отказ — это естественная часть жизни, и при правильном мышлении и стратегиях его можно превратить в катализатор личностного развития и жизнестойкости.
Что такое страх отвержения?
Страх отвержения называется антропофобия. Это боязнь непринятия со стороны окружающих вас людей. Вы можете бояться, что люди не примут вашу внешность, поведение, манеру говорить или даже ваше присутствие.
В реальной жизни боязнь неприятия может выглядеть следующим образом:
«Я собираюсь сегодня поговорить со своим руководителем и узнать, не хочет ли она повысить мне зарплату». О, но у Дианы результаты лучше, чем у меня. Что, если мой менеджер не считает, что я заслуживаю повышения? Что если я не смогу убедить ее? Я должен просто держать это в себе…».
Есть много других способов, как этот страх может проявиться в вашей жизни.
Вот некоторые из распространенных признаков и симптомов боязни отвержения:
- Сложность сказать «нет»
- Взять на себя слишком много задач
- Отказ просить о том, что вам нужно и в чем вы нуждаетесь
- Затягивание или неэффективная работа над проектами
- Чрезмерная чувствительность к критике
- Сложность заводить новых друзей, если вы не уверены, что понравитесь им.
- Нежелание брать на себя обязательства и строить отношения.
- Слишком усердно работать, чтобы угодить другим
- Винить себя, когда что-то не получается
- Оставаться в нездоровых отношениях
Скрывать свое истинное «я» от других
Как страх отвержения может повлиять на вашу жизнь?
Этот страх может негативно повлиять на различные аспекты нашей жизни, включая карьеру, отношения и уверенность в себе.
Карьера:
— В деловых отношениях. Вместо того чтобы вести переговоры с крупным клиентом, который готов заплатить больше за ваши услуги, вы снизили плату и заработали меньше, чем заслуживаете.
— При оценке результатов работы. Вместо того чтобы подкрепить свою просьбу о повышении зарплаты данными о результатах работы и попросить о разговоре с руководством, вы решили оставить это на их усмотрение. Поэтому вы не получили соответствующих премий и надбавок.
Отношения:
— В любви и отношениях вы не высказываетесь, когда ваш супруг (супруга) говорит вам делать что-то против вашей воли. Как следствие, ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются, и со временем вы оба можете отдалиться друг от друга.
— В дружбе вы предпочитаете адаптировать свой стиль общения и поведения, чтобы влиться в группу друзей и быть принятым. Со временем вам может показаться, что вы предаете себя, поскольку не живете в соответствии со своими истинными ценностями.
Уверенность в себе:
— Когда люди критикуют то, как вы выглядите или говорите, вы чувствуете себя неполноценным или неудачником. В результате у вас может быть низкая самооценка.
— Вы откладываете принятие мер по реализации своей мечты, потому что боитесь, что люди могут отвергнуть ваши идеи. Вы думаете, что лучше оставаться на месте, потому что так «безопаснее».
Психологические последствия
Страх отказа приводит к поведению, которое заставляет нас выглядеть неуверенными, неэффективными и подавленными. Вы можете потеть, дрожать, ерзать, избегать зрительного контакта и даже потерять способность эффективно общаться. Хотя люди реагируют на такое поведение совершенно по-разному, вот некоторые из реакций, которые вы можете наблюдать.
Отказ
Как ни странно, страх отвержения часто становится само исполняющимся пророчеством. В психологии хорошо известно, что уверенность в себе повышает привлекательность. Как правило, недостаток уверенности в себе, присущий страху отказа, повышает вероятность того, что нас отвергнут.
Исследования показывают, что уверенность в себе почти так же важна, как интеллект, в определении уровня нашего дохода.
Манипуляция
Некоторые люди охотятся на неуверенности других. Те, кто страдает от страха быть отвергнутым, могут подвергаться большему риску стать объектом манипуляции в корыстных целях.
Манипуляторы обычно выглядят обаятельными, обходительными и заботливыми — они знают, на какие кнопки нужно нажать, чтобы заставить других доверять им. Они также знают, как заставить человека, испытывающего страх отказа, чувствовать себя в напряжении, как будто манипулятор может уйти в любой момент. Почти всегда манипулятор в конце концов уходит, получив от другого человека то, что хотел.
Разочарование
Большинство людей порядочны, честны и откровенны. Вместо того чтобы манипулировать кем-то, боясь отказа, они попытаются помочь. Ищите признаки того, что ваши друзья и близкие пытаются поощрить вашу напористость, просят вас быть более открытым с ними или выясняют ваши истинные чувства.
Однако часто люди, которые боятся отказа, воспринимают эти попытки как эмоциональную угрозу. Это часто приводит к тому, что друзья и родственники ходят как по тонкому льду, боясь усугубить ваши страхи. Со временем они могут разочароваться и разозлиться, либо вступить с вами в конфронтацию по поводу вашего поведения, либо начать отдаляться от вас.
Почему люди боятся отказа?
Задумывались ли вы когда-нибудь, откуда берется страх отказа и почему он так силен?
Оказывается, этот страх глубоко укоренился в нашем сознании, потому что, с точки зрения эволюции, он помогал нам выжить.
Эволюционный механизм выживания
Наша потребность принадлежать и быть принятым уходит корнями в человеческую эволюцию. Тысячи лет назад, чтобы выжить в суровых условиях, требовалась совместная работа целой деревни. Чтобы выжить, людям нужно было быть частью племени. Если человека социально отвергали или выгоняли из деревни, он умирал в одиночестве в дикой природе.
Хотя мы больше не живем в опасных условиях, наш разум по-прежнему ассоциирует отвержение со смертью.
На самом деле в наше время отвержение не приведет к смерти. Однако оно все еще может вызывать чувства, связанные со страхом смерти.
Согласно принципу работы разума, то, что мы говорим и представляем в своем сознании, влияет на то, что мы чувствуем. Когда происходит отказ, разум мгновенно думает: «Я умру от стыда, если они меня отвергнут» или создает образы того, как вы умираете от стыда. Это одна из основных причин, почему возможность быть отвергнутым может вызвать различные негативные эмоции и помешать вам действовать в соответствии с вашими целями.
Мы созданы для того, чтобы избегать боли
Если вы раньше случайно дотронулись до кипящего чайника, то, скорее всего, больше никогда не повторите ту же ошибку. С самого раннего возраста мы учимся избегать боли, чтобы выжить. Каждый болезненный опыт запоминается нашим разумом, и всякий раз, когда мы сталкиваемся с подобной ситуацией, срабатывает сигнал тревоги. Он скажет вам: «Не трогай кипящий чайник», когда вы увидите его снова.
Подобно тому, как мы избегаем физической боли, люди принимают все необходимые меры, чтобы избежать эмоциональной боли, связанной с тем, что их отвергают. На самом деле, исследование Наоми Айзенбергер, социального психолога, показало, что отказ активирует те же участки мозга, что и физическая боль. Это означает, что мы избегаем отказа так же, как избегаем прикосновения к кипящему чайнику.
Даже если отказ причиняет нам боль и дискомфорт, он не вредит нам физически. Это временная эмоция, которая приходит и уходит. Если вы решите действовать, несмотря на страх, он уменьшится в размерах, и со временем вы будете меньше бояться отказа.
Мы склонны избегать риска
Представьте себе такой сценарий: друг предлагает подбросить монету и дать вам 1000 рублей, если выпадет решка. Если выпадет орел, вы отдадите ему 1000 рублей. Пошли бы вы на такой риск?
Скорее всего, вы бы рискнули, если бы были уверены, что выиграете. Эта тенденция отражает неприятие риска — нежелание рисковать, если нет уверенности в выигрыше.
В контексте потенциального страха отвержения мы не хотим рисковать своей «жизнью», будучи отвергнутыми другими, потому что не уверены в том, что люди думают о нас. Если мы уверены, что нас не отвергнут, то, скорее всего, мы будем достаточно смелы, чтобы начать действовать.
Видите ли, жизнь непредсказуема, и в каждом решении обязательно присутствует риск. Может показаться страшным риск получить отказ, но рисковать — это часть пути к успеху. Если вы не готовы рисковать, вы ничего не добьетесь.
Как избавится от страха быть отвергнутым
Есть способы, помогающие избавится от страха быть отвергнутым. Важно заботиться о себе и укреплять уверенность в себе, чтобы разорвать порочный круг изоляции и избегания, который заставляет людей застревать, бояться и быть одинокими. Страх отвержения уходит, когда человек начинает верить в то, что его достаточно, и перестает полагаться на других в вопросах самооценки.
Ниже приведены 13 советов о том, как справиться со страхом отвержения:
-
Принять его
Один из способов справиться со страхом отвержения — принять его и просто заметить, что он есть. Люди часто корят себя за свои чувства, что неизбежно ухудшает ситуацию. Например, представьте себе человека, который нервничает из-за похода на вечеринку. Они боятся, что не понравятся людям или отвергнут их.
И вместо того, чтобы просто заметить и признать этот страх, человек начинает избивать себя негативными высказываниями. Они ругают себя за то, что так боятся и не могут быть просто «нормальными». Они могут спускаться по спирали, думая обо всех вещах, с которыми им приходится бороться. Вместо этого попробуйте заметить, что страх есть, не осуждая его и не придавая ему значения чего-то большего.
- Выработайте привычку к позитивному мышлению
Позитивное мышление может фактически перестроить пути в мозге на более позитивный лад. Это может улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Это может показаться глупым, но это работает! Попробуйте использовать такие мантры, как «я самодостаточный» или «Я могу делать трудные вещи».
- Не позволяйте отказу определять вас
Существует так много вещей, которые делают человека уникальным и особенным, и у каждого есть свои собственные дары. Страх отказа — это лишь одна маленькая часть, а не весь человек. Помните, что, если страх присутствует, это не значит, что вы должны прислушиваться к нему или делать его частью своей личности.
- Укрепление уверенности
Укрепление уверенности в себе помогает людям чувствовать себя более уверенными и более обоснованными. Уверенные в себе люди знают, что их ценность не зависит от мнения других, и они могут быть самими собой.
- Сострадание к себе
Сострадание к себе означает отношение к себе так же, как к близкому другу. Помните, что люди со страхом быть отвергнутым живут с тревогой, неуверенностью каждый день. С этим нелегко жить. Положите руки на сердце и пошлите себе немного сострадания за все, что вы пережили и преодолели.
- Отпустите чувство вины
Чувство вины за прошлое может заставлять людей плохо относиться к себе и бояться отвержения или отказа со стороны других людей. Загладив свою вину там, где это необходимо, и отпустив чувство вины, вы сможете снять с плеч огромный груз.
- Практикуйте медитацию
Люди, которые медитируют, лучше чувствуют себя в настоящем моменте, и это может помочь не зацикливаться на страхах и негативных мыслях о себе. Начните с 2 минут в день и развивайтесь дальше. Существует множество бесплатных ресурсов, позволяющих начать заниматься медитацией.
- Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой
Уход за собой крайне важен для того, чтобы укрепить уверенность в себе, почувствовать себя более уверенным и меньше бояться. Человеку трудно ценить и отстаивать себя, если он не относится к себе должным образом. Уход за собой — это способ показать себе, что вы важны.
- Дышите
Исследования показывают, что страх отказа может увеличить стресс в организме, включая гормон стресса кортизол. Попробуйте сделать несколько медленных вдохов, чтобы уменьшить стрессовую реакцию.
- Упражнение
Доказано, что физические упражнения снижают стресс, повышают уровень эндорфинов и улучшают самооценку. Все эти преимущества могут помочь уменьшить страх отказа и повысить уверенность в себе. Хорошее эмпирическое правило — начать с 20-30 минут упражнений в день, чтобы получить эти преимущества, но даже 5-минутная прогулка может изменить ситуацию к лучшему.
- Обратите внимание на то, как страх ощущается в вашем теле
Когда кто-то имеет дело с неприятной эмоцией, он, как правило, либо пытается ее заглушить, либо зацикливается на ней. Попробуйте подойти к этому чувству с любопытством, чтобы узнать, как оно проявляется в теле. Найдите тихое место и сделайте несколько вдохов, чтобы успокоиться. Затем просканируйте тело от ступней до головы.
Обратите внимание на любые ощущения, дискомфорт или даже на те части тела, которые ощущаются как нейтральные или приятные. Обратите внимание на то, где в теле живет страх, и сосредоточьтесь на физических ощущениях, например, «Я замечаю, что моя грудь напряжена».
- Помните, что люди не сосредоточены на вас
Многие люди, войдя в комнату, сразу же чувствуют себя неловко или смущаются. Им кажется, что все смотрят на них. На самом деле люди, скорее всего, думают о том, что другие думают о них!
- Знакомство с новыми людьми
Чем чаще человек что-то делает, тем легче и комфортнее это получается. Начните представляться людям, которых вы встречаете. Пожмите им руку и спросите, как их зовут. Это может показаться очень простым, но для людей с социальной тревожностью или страхом отвержения это может показаться очень пугающим.
Чем может помочь психотерапия?
Психотерапия может помочь человеку, испытывающему страх отвержения, преодолеть этот страх и начать чувствовать себя более уверенно. Терапия может лечить любые основные проблемы, такие как социальная тревожность, ОКР, ПТСР или СДВГ, а также помочь с уверенностью и самооценкой.
Заключение
Страх отвержения — это универсальная эмоция, которая может препятствовать личностному росту и ограничивать наш потенциал. Однако, приняв установку на рост, развивая устойчивость, бросая вызов негативным высказываниям о себе, принимая просчитанные риски, создавая сеть поддержки и практикуя уход за собой, мы можем преодолеть этот страх и принять отказ как возможность для роста и самосовершенствования. Помните, что отказ — это не конечная точка, а ступенька на пути к успеху и самореализации.
Часто задаваемые вопросы:
Что вызывает страх отвержения?
Прошлый опыт, связанный с отказом, может играть определенную роль в возникновении этого страха. Люди, испытывающие повышенную тревожность или страдающие от чувства одиночества, депрессии, самокритики и низкой самооценки, также могут быть более восприимчивы.
Как я могу научиться разговаривать с кем угодно, не боясь отказа?
Общение с людьми может быть сложным, если у вас есть страх быть отвергнутым. Лучший способ справиться с этим — регулярно практиковаться в общении с другими людьми. Напоминайте себе, что каждый человек иногда борется с этими страхами, и каждый разговор — это возможность обучения, которая улучшает ваши навыки и повышает уверенность в себе.
Как узнать, есть ли у вас страх отвержения?
Некоторые признаки того, что вы боитесь отказа: вы постоянно беспокоитесь о том, что думают другие люди, слишком много читаете в словах других, из кожи вон лезете, чтобы понравиться другим, и избегаете ситуаций, в которых вас могут отвергнуть. Вы также можете избегать высказывать свои мысли и мнения, потому что боитесь, что другие могут с вами не согласиться.
Когда страх отвержения становится психическим заболеванием?
Страх отвержения может быть связан с психическими заболеваниями, такими как тревога или депрессия. Если ваш страх влияет на вашу способность нормально функционировать, вам следует поговорить с вашим психотерапевтом.
