Вы когда-нибудь беспокоились о том, что оставили включенным утюг или забыли запереть машину? Или вы беспокоились о том, что не выполните задание вовремя? Или беспокоились о том, что ваша работа под угрозой? Каждый человек время от времени испытывает эти чувства.
Беспокойство и тревога — два термина, которые часто используются как взаимозаменяемые, но это не одно и то же. Хотя оба они связаны с чувством беспокойства и тревоги, они отличаются по интенсивности, продолжительности и степени влияния на нашу жизнь.
Что такое беспокойство?
Беспокойство — это временное чувство тревоги по поводу чего-то, что может произойти или не произойти в будущем. Беспокойство часто связано с конкретными событиями или ситуациями, такими как предстоящее собеседование, медицинский тест или важная презентация. Это обычная эмоциональная реакция на стресс и неопределенность, и она может побудить нас предпринять действия для устранения причины беспокойства.
Беспокойство часто сопровождается физическими ощущениями, такими как напряжение или учащенное сердцебиение. Эти симптомы обычно кратковременны и проходят, как только ситуация, вызвавшая беспокойство, разрешается. Однако если беспокойство становится хроническим и мешает повседневной жизни, оно может привести к тревоге или другим психическим заболеваниям.
Что такое тревога?
Тревога — это более интенсивное и постоянное чувство беспокойства, которое может быть вызвано различными ситуациями, как реальными, так и воображаемыми. Это нормальная и естественная реакция на стресс, но когда она становится чрезмерной или хронической, она может мешать повседневной жизни и привести к другим психическим заболеваниям.
Тревога может проявляться в различных формах, включая общее тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Симптомы тревоги могут включать чрезмерное беспокойство, страх, раздражительность, беспокойство, нарушения сна и физические симптомы, такие как мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, потливость и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
В отличие от беспокойства, тревога не обязательно имеет конкретную причину или триггер, и может сохраняться в течение недель, месяцев или даже лет. Тревога может быть настолько сильной, что мешает нам работать, учиться, общаться и наслаждаться жизнью. Она может даже привести к паническим атакам, фобиям и другим психическим расстройствам.
Мозг и тревожность
Ваш мозг жестко завязан на то, чтобы реагировать на угрозы одним из трех способов:
- Бороться (двигаться навстречу угрозе)
- Бегство (убежать от угрозы)
- Замереть (не в состоянии двигаться)
Когда вас охватывает тревога, вы, скорее всего, не осознаете, насколько быстро все это происходит. Поскольку ваш логический ум еще не включился, эмоциональный ум берет верх и посылает сигнал всем системам организма, предупреждая их об опасности — реальной или воображаемой. При тревоге разум продолжает воспринимать угрозу даже после того, как она исчезла.
Тревога — это сложная эмоция, в которой участвуют различные участки мозга, включая миндалину, префронтальную кору и гиппокамп. Миндалина отвечает за обнаружение и реагирование на потенциальные угрозы, а префронтальная кора помогает регулировать эмоции и принимать решения. Гиппокамп участвует в памяти и обучении, он помогает нам обрабатывать и реагировать на новые ситуации.
У людей с тревожными расстройствами эти области мозга могут быть гиперактивными или гиперчувствительными, что приводит к преувеличенной реакции страха. Например, миндалина может сильно реагировать на воспринимаемые угрозы, даже если на самом деле они не опасны. Префронтальная кора может испытывать трудности с регулированием эмоций, что приводит к постоянному беспокойству и страху, а гиппокамп может с трудом обрабатывать и интегрировать новую информацию, что приводит к трудностям с адаптацией к новым ситуациям.
Нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, также играют определенную роль в возникновении тревоги. Дисбаланс этих химических веществ может способствовать появлению симптомов тревоги, а лекарства, направленные на эти нейротрансмиттеры, могут облегчить симптомы тревоги.
Каковы симптомы тревоги?
Тревога может проявляться в различных формах, и симптомы могут отличаться у разных людей. Однако некоторые общие симптомы тревоги включают:
- Чрезмерное беспокойство или страх: постоянное и иррациональное беспокойство или страх по поводу повседневных ситуаций или событий.
- Беспокойство или чувство тревоги: Чувство беспокойства, возбуждения или постоянной настороженности.
- Мышечное напряжение: Ощущение напряжения, скованности или боли в мышцах.
- Усталость: Чувство усталости, упадка сил или недостатка энергии.
- Нарушения сна: Трудности с засыпанием, пребыванием во сне или беспокойный, неудовлетворительный сон.
- Раздражительность: Чувство легкого раздражения, возбуждения или расстройства.
- Трудности с концентрацией внимания: Трудно сосредоточиться или сконцентрироваться на задачах.
- Панические атаки: Внезапные, интенсивные приступы страха или паники, которые могут включать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышка.
- Избегание: Избегание ситуаций или мест, которые вызывают тревогу или страх.
- Физические симптомы: Физические симптомы, такие как тошнота, головокружение и потливость.
Эти симптомы могут запустить цикл, в котором тело напрягается и посылает в мозг сигнал о приближении опасности. Мозг сопротивляется и наполняет организм большим количеством гормонов и химических веществ, которые делают тело более заряженным.
Различия между беспокойством и тревогой
Беспокойство и тревога — родственные эмоции, но это не одно и то же.
- Мы склонны испытывать беспокойство в голове а тревогу в теле.
Беспокойство, как правило, сосредоточено на мыслях в голове, в то время как тревога более ощутима, поскольку мы чувствуем ее всем телом.
- Беспокойство имеет тенденцию быть конкретным, в то время как тревога более абстрактна.
Мы беспокоимся о том, чтобы вовремя попасть в аэропорт (конкретная угроза), но испытываем тревогу по поводу путешествия — более смутное, более общее беспокойство.
- Беспокойство выражается вербально, в то время как тревога включает в себя вербальные мысли и мысленные образы.
Это различие важно, поскольку эмоциональные мысленные образы, связанные с тревогой, вызывают гораздо более сильную сердечно-сосудистую реакцию, чем эмоциональные вербальные мысли (например, связанные с тревогой). Это еще одна причина, по которой мы ощущаем тревогу во всем теле.
- Беспокойство часто провоцирует решение проблем, а тревога — нет.
Беспокойство может заставить нас задуматься о решениях и стратегиях действий в той или иной ситуации. Тревога больше похожа на колесо хомяка, которое крутится вокруг нас, но не приводит нас к продуктивным решениям. Действительно, рассеянная природа тревоги делает ее менее пригодной для решения проблем.
- Беспокойство вызывает легкое эмоциональное расстройство, а тревога может вызвать сильное эмоциональное расстройство.
Тревога — это просто гораздо более сильное и, следовательно, разрушительное и проблематичное психологическое состояние, чем беспокойство.
- Беспокойство вызывается более реалистичными опасениями, чем тревога.
Если вы беспокоитесь о том, что вас могут уволить, потому что вы очень плохо справились с проектом, это беспокойство. Если вы опасаетесь увольнения из-за того, что ваш начальник не спросил о фортепианном концерте вашего ребенка, вы тревожитесь.
- Беспокойство, как правило, поддается контролю, а тревога — гораздо меньше.
Решая проблемы и продумывая стратегии устранения причины беспокойства, мы можем значительно уменьшить ее. Мы гораздо меньше контролируем свою тревогу, так как нам гораздо труднее «уговорить себя не беспокоиться».
- Беспокойство — это, как правило, временное состояние, а вот тревога может затянуться надолго.
Как только мы решаем беспокоящий нас вопрос, беспокойство уменьшается и исчезает. Тревога может сохраняться в течение длительного времени и даже перескакивать с одной темы на другую (например, на одной неделе мы тревожимся о работе, потом о здоровье, потом о детях…).
- Беспокойство не влияет на наше профессиональное и личное самочувствие; тревога влияет.
Никто не берет больничный, чтобы сидеть и беспокоиться о том, хорошо ли справится с экзаменами его ребенок. Но тревога может заставить нас чувствовать себя настолько неуютно, некомфортно и неспособно сосредоточиться, что мы можем буквально чувствовать себя слишком подавленными, чтобы работать.
- Беспокойство считается нормативным психологическим состоянием, а тревога — нет.
При определенной интенсивности и продолжительности тревога считается настоящим психическим расстройством, которое требует психологического лечения и/или медикаментов.
Лечение и профилактика беспокойства и тревоги
Лечение и профилактика беспокойства и тревоги могут включать различные стратегии, в том числе терапию, медикаменты и изменение образа жизни. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
- Терапия: Различные виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), могут быть эффективными в лечении беспокойства и тревоги. КПП может помочь людям выявить негативные мыслительные модели и научиться бороться с ними и заменять их более позитивными и реалистичными мыслями. Другие виды терапии, такие как экспозиционная терапия, могут помочь людям противостоять своим страхам и тревогам в контролируемой среде.
- Медикаменты: Лекарства, такие как противотревожные препараты и антидепрессанты, могут помочь справиться с симптомами беспокойства и тревоги. Эти лекарства могут быть назначены психиатром, и принимать их следует под его руководством.
- Мыслительные и релаксационные техники: Такие практики, как медитация, йога и упражнения на глубокое дыхание, помогают снизить стресс и способствуют расслаблению, что может помочь справиться с симптомами беспокойства и тревоги.
- Изменение образа жизни: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон — все это может помочь справиться с симптомами беспокойства и тревоги. Также важно избегать или ограничивать употребление веществ, которые могут усиливать тревогу, таких как кофеин и алкоголь.
Профилактика беспокойства и тревоги может включать в себя развитие здоровых механизмов преодоления и стратегий управления стрессом. Это может включать в себя заботу о себе, установление границ и обучение эффективному управлению временем. Также важно при необходимости обращаться за поддержкой к друзьям, родственникам или психотерапевту.
В заключение следует отметить, что, хотя беспокойство и тревога во многом схожи, это не одно и то же. Беспокойство — это временное чувство тревоги по поводу конкретного события или ситуации, а тревога — это более интенсивное и постоянное чувство беспокойства, которое может быть вызвано целым рядом ситуаций. Важно понимать разницу между этими двумя понятиями и обращаться за помощью, если беспокойство или тревога влияют на качество вашей жизни. При правильной поддержке и лечении можно справиться с этими чувствами и вернуть контроль над своей жизнью.
