Страх времени – это чувство беспокойства и тревоги, связанное с ограниченностью времени и необходимостью успевать сделать много дел в определенный срок. Это состояние может возникать у людей в различных сферах жизни, от учебы и работы до личных отношений и досуга.
Что такое хронофобия?
Хронофобия — это сильный страх перед временем или его течением. Люди с этим тревожным расстройством испытывают сильный дискомфорт или страх при мысли о том, что время проходит мимо них. Они могут быть обеспокоены собственной смертностью или переживать по поводу старения. Некоторые люди становятся одержимыми наблюдением за часами или отмечают дни в календаре.
Страх перед временем может вызвать у людей бешеный ритм мыслей или навязчивое поведение. В тяжелых случаях это может привести к паническим атакам, социальной изоляции и проблемам в отношениях. Психотерапия может помочь людям справиться с симптомами и улучшить качество жизни.
Насколько распространена хронофобия?
Трудно точно сказать, сколько людей страдают такой специфической фобией, боязнь времени. Многие люди могут держать этот страх в себе или не признавать, что он у них есть. Однако известно, что примерно 1 из 10 взрослых и 1 из 5 подростков в какой-то момент своей жизни сталкиваются с данной проблемой.
Кто подвержен риску хронофобии?
Некоторые люди более склонны к страху времени. Ваш риск выше, если вы:
- Пожилые или больные: Пожилых людей и людей с неизлечимыми заболеваниями может одолевать беспокойство по поводу приближения конца жизни. Они могут зациклиться на количестве дней, которые им осталось прожить, что вызывает сильную тревогу.
- Находящиеся в тюрьме: Страх течения времени чаще всего встречается у людей, находящихся в местах лишения свободы. Медицинские работники называют это состояние «тюремным неврозом». Заключенные, особенно те, кто отбывает длительное наказание, могут стать одержимыми течением времени. Им может казаться, что время идет слишком медленно или слишком быстро, и они часто отсчитывают дни до своего освобождения. Они также могут испытывать клаустрофобию, находясь в тюрьме.
- Пережили травматический опыт: Некоторые люди заболевают хронофобией после стихийного бедствия, близкого к смерти опыта или другого травмирующего события. Это состояние может развиться как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Медицинские работники видели многих людей со страхом времени после карантина во время пандемии COVID-19. Они были одержимы идеей отслеживания времени или чувствовали, что не могут контролировать ход времени.
- Иметь в анамнезе психические заболевания: Люди с общим тревожным расстройством, историей панических атак или панического расстройства, или другими фобиями подвержены более высокому риску. У вас также повышенный риск развития фобии, если вы страдаете депрессией или расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами.
Что вызывает страх времени?
Психологи считают, что страх перед временем и другие фобии возникают в результате сочетания факторов окружающей среды и генетики. Нахождение в заключении, неизлечимая болезнь или пережитое травматическое событие могут привести к хронофобии.
Люди, страдающие тревожными расстройствами и психическими заболеваниями, более склонны к развитию фобии. Психические заболевания, расстройства настроения и фобии, как правило, передаются в семьях. У вас повышенный риск развития этих заболеваний, если у вас есть родственник, страдающий ими.
Что провоцирует страх времени?
Страх, ужас и тревога при хронофобии могут возникать по нескольким причинам. Такие знаменательные даты, как праздники, дни рождения, выпускные вечера и юбилеи, могут спровоцировать эту фобию. Эти триггеры вызывают беспокойство по поводу:
- Невозможность контролировать тот факт, что время проходит мимо них.
- Сильный страх смерти или умирания (танатофобия).
- Время кажется «огромным» (очень большим) или подавляющим.
- Время движется слишком медленно.
Симптомы
Поскольку хронофобия является тревожным расстройством, многие ее симптомы совпадают с общими симптомами тревоги. К таким симптомам могут относиться:
- Паническая атака
- Трудности со сном
- Сухость во рту
- Тошнота
- Головокружение
- Потные руки и/или ноги
- Учащенное сердцебиение
- Чувство нервозности, паники, беспокойства, страха.
Боязнь времени может также вызывать более специфические симптомы, связанные со временем, в том числе:
- Дезориентация или ощущение, что время ускорилось или замедлилось
- Чувство страха перед будущим
- Ощущение, что время движется слишком быстро или слишком медленно
- Избегание знаменательных событий, которые подчеркивают течение времени
- Избегание планирования будущего
- Трудности в составлении планов или соблюдении сроков
- Беспорядочные мысли
- Постоянное беспокойство о будущем
- Страхи, что уже «слишком поздно» или что время быстро подходит к концу
Диагностика
Если вы подозреваете, что у вас может быть хронофобия, необходимо обратиться к психотерапевту. Квалифицированный психотерапевт расспросит вас о вашей тревоге, связанной со временем, и о том, как она мешает вашей повседневной жизни. Вероятно, он спросит вас о травмах, имевших место в вашей жизни в прошлом, о дистрессе, который вы испытываете, когда сталкиваетесь с течением времени, и о том, как вы избегаете мыслей о прошлом или будущем.
Чтобы считаться специфической фобией в соответствии с диагностическими критериями DSM-5, ваш страх времени должен удовлетворять следующим условиям:
- Страх сохраняется в течение как минимум шести месяцев.
- Боязнь времени мешает другим аспектам повседневной жизни, таким как социальное функционирование, работа или учеба.
- Любое напоминание о времени или его течении вызывает немедленную, выраженную тревогу.
Страх перед временем часто связан с другими психическими расстройствами, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). ПТСР — это когда человек с трудом приходит в себя после пережитого ужасающего события. Ваш психотерапевт может также оценить вас на основе диагностических критериев психических расстройств, таких как ПТСР.
Лечение хронофобии
Когда тревога становится настолько сильной, что становится трудно выполнять обычные повседневные действия, вероятно, пришло время обратиться за лечением. Варианты лечения фобий включают в себя экспозиционную терапию, индивидуальную психотерапию, группы поддержки и медикаменты.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия является стандартным методом лечения конкретных фобий. Она включает в себя обучение навыкам релаксации, таким как глубокие дыхательные упражнения и глубокая мышечная релаксация. Обычно она включает в себя процесс систематической десенсибилизации, когда человек постепенно сталкивается со все более стрессовыми ситуациями, пока реакция страха не будет снята. Воздействие может осуществляться в реальном времени или только в воображении (управляемая визуализация).
Поскольку при страхе времени обычно нет конкретного «объекта», вызывающего страх, экспозиционная терапия включает в себя воссоздание обстоятельств уходящего времени. Эти ситуации перечисляются в порядке от наименее тревожных до наиболее тревожных и рассматриваются по одной за раз, пока не станут терпимыми.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия может быть использована в качестве дополнительного лечения в дополнение к экспозиционной терапии. Конкретные мысли, например, воображение худшего исхода, могут усугублять уровень тревоги. Например, человек, который боится, что время проходит слишком быстро, может представлять, что ему никогда не удастся достичь того, что он надеялся сделать за свою жизнь. Изменив эту мысль на более реалистичную, например,: «Я достигну некоторых из своих жизненных целей», тревога уменьшается.
Группы поддержки и индивидуальная поддержка
Группа поддержки может быть полезна сама по себе или в сочетании с терапией. Группа поддержки обычно состоит из людей с похожими проблемами и симптомами, которые встречаются еженедельно, чтобы обсудить, что им помогло, и подбодрить друг друга. Для менее распространенных фобий, таких как хронофобия, может быть проще найти группу поддержки в Интернете, а не лично.
Другой вариант — обратиться за поддержкой один на один к заботливому члену семьи или другу. Иногда простое обсуждение фобии позволяет человеку осознать, насколько маловероятны последствия, которых он боится. Доверенные друзья или члены семьи могут также подтолкнуть человека к поиску и выбору терапевта, который поможет снять страх и тревогу.
Медикаменты
Медикаментозное лечение может быть рассмотрено, когда одной психотерапии недостаточно, чтобы справиться с симптомами. Любые лекарства должны назначаться врачом, психиатром или другим медицинским работником. Бензодиазепины — одни из наиболее часто назначаемых препаратов для борьбы с тревогой; однако, поскольку они вызывают сильное привыкание, их обычно назначают только по мере необходимости.
Другие часто назначаемые препараты для лечения тревоги включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина.
Изменения в образе жизни
Определенные изменения в образе жизни также могут помочь справиться с тревогой, связанной с хронофобией. К ним относятся такие здравые привычки, как достаточный сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание. Также полезно поддерживать социальные контакты и избегать изоляции. Социальное взаимодействие с благожелательными людьми может помочь снизить стресс и улучшить психическое здоровье.
Еще одно полезное изменение в образе жизни — начать заниматься практикой осознанности при тревоге, которая укрепляет привычку полностью сосредотачиваться на настоящем моменте. Эта практика особенно эффективна для борьбы с хронофобией, поскольку в ней акцент делается на настоящем моменте, а не на мыслях о времени, которое еще осталось. Один из способов практиковать внимательность — сосредоточиться на чувствах: слухе, осязании, вкусе, обонянии и/или зрении.
Как уменьшить тревогу по поводу протекания времени
Практические советы могут помочь уменьшить тревогу по поводу ухода времени, их можно использовать в дополнение к терапии и изменению образа жизни или самостоятельно. Некоторые из них включают в себя специфические навыки, такие как глубокое дыхание или управляемая визуализация. Эти навыки просты в освоении, но для получения максимальной пользы они требуют определенной практики.
Вот четыре практических совета, как справиться с хронофобией:
- Поговорите о своих чувствах с надежным другом или родственником: Иногда простое выражение иррационального страха вслух облегчает его осознание и преодоление. Это позволяет человеку принять реальность того, что он чувствует, и принять решение активно с этим справляться.
- Составьте список действий, которые вы можете предпринять, когда чувствуете себя подавленным: Например, ваш список может включать: «Погулять с собакой», «Послушать любимую песню», «Позвонить хорошему другу» или «Убраться в своей комнате». Выполняя любое из этих действий, практикуйте внимательность.
- Практикуйте упражнения на глубокое дыхание: Это переключает ваше внимание на ритм собственного дыхания и оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.
- Попробуйте выполнить упражнение по визуализации: В Интернете можно найти множество таких упражнений; их также называют упражнениями на управляемые образы. Обычно управляемая визуализация сочетается с глубоким дыханием.
Заключение
Хронофобия — это интенсивный, устойчивый страх времени или его течения. Согласно DSM-5, этот страх является одним из видов тревожного расстройства, известного как специфическая фобия. Люди с хронофобией испытывают симптомы паники и тревоги при напоминании о течении времени. Это иногда приводит к развитию избегающего поведения, например, исключению себя из социальных собраний или знаковых событий.
Пожилые люди, а также люди, столкнувшиеся с травмами, тяжелыми неизлечимыми заболеваниями или стихийными бедствиями, и люди с другими психическими заболеваниями подвержены большему риску развития хронофобии. Эффективные методы лечения включают психотерапию и в некоторых случаях медикаментозное лечение.
