Экзистенциальная тревога — это тип тревоги, возникающий из-за осознания собственной смертности, неизбежности смерти и смысла нашего существования. Это глубоко философская и экзистенциальная проблема, которая может затрагивать людей любого возраста и происхождения. В этой статье мы рассмотрим концепцию экзистенциальной тревоги, ее причины, симптомы и возможные варианты лечения.
Что такое экзистенциальные мысли?
Экзистенциальные мысли — это мысли, которые сосредоточены на смысле и цели жизни и смертности. Они могут быть как позитивными, так и негативными. Однако люди могут воспринимать их как негативные, поскольку они подчеркивают уязвимость жизни.
Многие люди в тот или иной момент своей жизни испытывают экзистенциальные мысли. Однако некоторые зацикливаются на них больше, чем другие. Некоторые могут даже пережить экзистенциальный кризис — период интенсивных размышлений и беспокойства о цели жизни.
Экзистенциальные мысли — это естественная часть человеческого опыта. Хотя они могут быть неприятными, они также могут быть источником утешения.
Некоторым они могут дать ощущение цели или смысла в хаотичном и непредсказуемом мире. Другие могут найти утешение в том, что каждый человек когда-нибудь столкнется со смертью.
Что такое экзистенциальная тревога?
Экзистенциальная тревога — это форма тревоги, которая возникает из-за размышлений о существовании и о себе. Человек может испытывать чувства неуверенности, страха, изоляции и одиночества. Люди также могут испытывать чувство пустоты или бессмысленности.
У человека может развиться экзистенциальная тревога из-за прежних поступков или решений, которые вызывают экзистенциальное чувство вины или сожаления из-за упущенных шансов.
Некоторые эксперты предполагают, что экзистенциальная тревога затрагивает каждого и имеет три особенности:
- тревога по поводу судьбы и смерти
- тревога пустоты и бессмысленности
- тревога из-за чувства вины и несоответствия моральным нормам
Как экзистенциальная тревога соотносится с другими видами тревожности?
Тревога — это естественная реакция на стресс. Это чувство беспокойства, тревоги или страха по поводу какого-либо будущего события. Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги. Однако если кто-то испытывает регулярную и непропорциональную тревогу, у него может быть тревожное расстройство.
Человек может испытывать тревогу из-за конкретных событий. В качестве примера можно привести тревогу, связанную с разлукой, социальную тревогу или специфические фобии объектов или ситуаций.
По сравнению с этим, экзистенциальная тревога более абстрактна и менее привязана к конкретным событиям или ситуациям. Вместо этого она представляет собой более общее чувство тревоги или страха по поводу всего человеческого существования.
Что может спровоцировать экзистенциальную тревогу?
Экзистенциальная тревога может возникнуть из обычных или неожиданных источников. Важные жизненные события и невообразимые изменения в жизни могут подтолкнуть человека к переосмыслению своих ценностей, убеждений и целей, в результате чего он начинает испытывать тревогу по поводу того, куда ведет его жизнь.
Вот пять вещей, которые могут вызвать экзистенциальную тревогу:
- Смерть любимого человека
Когда умирает любимый человек, естественной частью процесса горевания является оценка собственного места во Вселенной. Независимо от того, подавал ли любимый человек хороший пример или принимал неверные решения, люди могут сравнивать себя и задаваться вопросом о том, какой след они оставляют в мире и окружающих их людях.
- Новые обязанности и большие перемены в жизни
Свадьба, рождение ребенка, новый дом, новая машина или переезд в другой район — все это может существенно нарушить привычный уклад и распорядок жизни, что может вызвать экзистенциальную тревогу. При таких переменах следует переоценить свои усилия и ценности.
- Старение
С возрастом люди склонны пересматривать и размышлять о своих прошлых достижениях и задумываться о том, что их ждет впереди. Однако молодые люди не застрахованы от этого процесса. Старение может вызвать экзистенциальный кризис в любом возрасте, от 10 до 100 лет.
- Потеря работы или ощущение, что вы застряли в карьере, которая вам не нравится
Чувство, что человек застрял или отступил назад, может вызвать сильное беспокойство. Человек не только будет иметь дело с непосредственными финансовыми проблемами, связанными с потерей работы или застреванием на не приносящей удовлетворения работе, но и столкнется с беспокойством по поводу своего направления, целей и достижений.
- Все, что заставляет вас сомневаться в смысле жизни
Терроризм, пандемии, изменение климата, суровая погода и другие значимые жизненные события могут вызвать экзистенциальную тревогу, даже если они не происходят непосредственно с человеком. Эти ситуации иллюстрируют, насколько хрупкой и непредсказуемой может быть жизнь и насколько ограничен контроль над ней.
Симптомы экзистенциальной тревоги
Экзистенциальная тревога может проявляться по-разному, и симптомы могут отличаться у разных людей. Однако некоторые общие симптомы экзистенциальной тревоги включают:
- Чувство ужаса или надвигающейся обреченности.
- Сомнение в смысле и цели жизни.
- Чувство отстраненности или отчужденности от других людей.
- Интенсивное чувство грусти или отчаяния.
- Чувство подавленности неизбежностью смерти.
- Трудности со сном или концентрацией внимания.
- Ощущение, что жизнь бессмысленна или лишена цели.
- Борьба за то, чтобы найти радость или удовольствие в жизни.
Как справиться с экзистенциальной тревогой
Борьба с экзистенциальной тревогой имеет огромное значение. Если ее игнорировать, то риски могут быть очень серьезными, и люди могут продолжать страдать в своей жизни. Когда люди успокаивают свою тревогу позитивными способами, они могут испытать рост и обрести новый смысл и связи.
Поскольку это неотъемлемая часть человеческого бытия, экзистенциальная тревога — это не то, что исчезнет навсегда. Борьба с экзистенциальной тревогой — это процесс не преодоления, а обучения тому, как жить хорошо, несмотря на чувство экзистенциальной тревоги.
Используйте эти десять способов, чтобы справиться с экзистенциальной тревогой:
- Примите неопределенность
Большая часть экзистенциальной тревоги возникает из-за неопределенности, которую вы испытываете. К сожалению, в жизни может не быть ни ответов, ни определенности, поэтому подумайте о том, чтобы принять и принять неясные, двусмысленные и неопределенные элементы жизни. Ослабление потребности в контроле может стать освобождающим опытом.
- Размышляйте над своими тревожными мыслями
Ищите закономерности в своих тревожных мыслях и чувствах. Определите те моменты, когда вы чувствуете себя менее тревожным и более бодрым. Что происходит в это время, и как вы можете создать больше таких ощущений? Возможно, вы захотите составить график своего настроения и записать, что вы делаете, когда испытываете тревогу и когда нет.
- Разбейте большие вопросы и тревоги на более мелкие фрагменты
Вместо того, чтобы избегать тревоги, потому что она кажется страшной, решайте ее прямо, разбивая на небольшие части. Составьте список больших вопросов, которые вас беспокоят. Затем выберите одну проблему, которая беспокоит вас сейчас больше всего. Запишите ее отдельно и разбейте на мелкие составляющие. Затем вы можете поставить небольшие цели и разработать выполнимые шаги для решения каждого из них.
Например, если вас беспокоит, что вы не делаете ничего значительного в своей жизни, разбейте это на части, перечислив все аспекты вашей жизни (семья, работа, духовность, хобби, интересы, таланты, здоровье и т.д.) Выберите только один и подумайте, что нужно сделать, чтобы эта область стала для вас значимой. Теперь вы на пути к определению целей и действий, направленных на их достижение.
- Практикуйте осознанность
Осознанность — это способ отношения к себе и своей жизни, при котором вы обращаете внимание на настоящий момент, а не застреваете в мыслях о прошлом или будущем. Когда вы осознанны, вы используете свои чувства, чтобы закрепиться в «здесь и сейчас», и принимаете вещи такими, какие они есть, не оценивая их как хорошие или плохие. Это позволяет вам реагировать на проблемы обдуманно, а не эмоционально.
Осознанность может помочь вам позитивно справиться с экзистенциальной тревогой, поскольку позволяет вам сосредоточиться на своей жизни в каждый момент, чтобы вы могли предпринимать действия для создания смысла, а не просто думать о проблемах и беспокоиться о том, что произойдет в результате вашего выбора.
- Ведите журнал благодарности
В конце каждого дня пишите о положительных событиях, которые вы пережили в этот день. Вы можете включить в этот список людей и обстоятельства вашей жизни, а также выразить благодарность за такие мелочи, как красивый цветок, распустившийся в вашем дворе, или шум играющих детей в ближайшем парке. Делая это, вы тренируете свой ум обращать внимание на хорошее в жизни. Это обеспечивает как временный подъем настроения, так и долгосрочное улучшение вашего взгляда на жизнь.
- Обрести поток, найдя занятия, которые бросают вызов и увлекают вас
Поток — это понятие, пришедшее к нам из области позитивной психологии. Оно означает состояние, когда вы полностью погружены в то, что делаете, и все остальные мысли, эмоции и отвлекающие факторы исчезают. Когда вы находитесь в потоке, вы помните о настоящем моменте, а не теряетесь в тревожных, негативных мыслях.
Поток возникает, когда вы занимаетесь любимым делом, которое предлагает правильную степень сложности — не настолько трудное, чтобы задача вызывала разочарование, но и не настолько легкое, чтобы это было скучно. Попробуйте новые хобби и занятия, чтобы дать себе шанс открыть новую страсть, которая приведет вас в состояние потока. Этот процесс сам по себе может быть бодрящим и поможет уменьшить бесцельность экзистенциальной тревоги.
- Ищите удовлетворение, исследуя свои ценности
Что для вас важно? Именно принятие мер в соответствии с вашими ценностями приведет вас к обретению смысла. Чтобы больше узнать о себе, проведите анализ ваших интересов. Вы можете обнаружить увлечения, которые приведут вас к примеру, к волонтерской работе, наполняющей вашу жизнь новым смыслом. Если одним из ваших главных поводов для беспокойства является экологическая тревога, подумайте, как вы можете прислушаться к своим ценностям и внести в свою жизнь небольшие изменения, способствующие позитивным переменам.
- Выясните и узнайте больше о своих сильных сторонах
У каждого из нас есть уникальные сильные стороны характера, которые при намеренном использовании могут привести к чувству удовлетворения в жизни. Попробуйте пройти опросник сильных сторон, чтобы узнать больше о себе, своих сильных сторонах и о том, как вы можете использовать их каждый день, чтобы наладить контакт с другими людьми и создать жизнь, наполненную смыслом.
- Найдите положительные стороны тревоги
Экзистенциальная тревога может привести к тому, что некоторые чувствуют себя отягощенными и зажатыми стрессом и беспокойством. Вместо того чтобы позволять тревоге контролировать ситуацию, попробуйте рассматривать тревогу как мотивационную силу, которую можно использовать во благо. Использование тревоги для достижения простых, поведенческих целей может помочь вам превратить негатив в позитив.
- Поговорите с психотерапевтом
Терапевты проводят большую часть своего времени, обсуждая экзистенциальные вопросы, которые мучают их клиентов. Однако, в отличие от обычного человека, у них есть образование и опыт для создания позитивных изменений. Психотерапевт может подтвердить вашу тревогу и предложить новые способы взглянуть на мир и свое место в нем.
Лечение экзистенциальной тревоги
Специфического лечения экзистенциальной тревоги не существует. Способ уменьшить симптомы — это изучить и исследовать чувства и принять, что они являются нормальной частью жизни.
Терапевт может помочь человеку справиться с эмоциями и экзистенциальной тревогой.
Работа с психотерапевтом помогает людям больше узнать о себе и понять весь спектр своих мыслей и чувств. Это может помочь ослабить влияние тревоги и улучшить самочувствие человека.
Особенно полезной для людей может оказаться экзистенциальная терапия. Эта форма терапии помогает людям определить и принять свою свободу и проблемы человеческого существования.
Логотерапия — еще один вариант психотерапии. Этот терапевтический подход помогает людям найти смысл жизни. В центре внимания — будущее и способность человека переносить трудности в поисках цели.
Психиатр и психотерапевт Виктор Франкл разработал эту терапию после того, как пережил нацистские концентрационные лагеря. Он считал, что основной мотивацией человека является желание найти смысл жизни.
Заключение
Экзистенциальная тревога — это тип тревоги, возникающий из-за осознания собственной смертности, неизбежности смерти и смысла нашего существования. Это глубоко философская и экзистенциальная проблема, которая может затрагивать людей любого возраста и происхождения. Хотя экзистенциальная тревога может быть сложной для лечения, существуют различные подходы, которые могут помочь справиться с ее симптомами, такие как психотерапия, осознанность и связь с другими людьми. Если вы боретесь с экзистенциальной тревогой, важно обратиться за помощью к психотерапевту, который может дать рекомендации и оказать поддержку в разработке индивидуального плана лечения.
