Боитесь ли вы осуждения со стороны окружающих? Стесняетесь ли вы в повседневных социальных ситуациях? Избегаете ли вы встреч с новыми людьми из-за страха или тревоги? Если вы чувствуете себя подобным образом в течение как минимум 6 месяцев, и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — например, разговаривать с людьми на работе или в школе — у вас может быть социофобия.
Социальное тревожное расстройство — это интенсивный, постоянный страх быть замеченным и осужденным другими людьми. Этот страх может влиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Он может даже затруднить поиск и поддержку дружеских отношений. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство поддается лечению.
Что такое социофобия?
Социофобия — это распространенный тип тревожного расстройства. Человек с социофобией испытывает симптомы тревоги или страха в ситуациях, когда его могут внимательно изучать, оценивать или осуждать другие люди, например, при выступлении на публике, знакомстве с новыми людьми, свидании, собеседовании, ответе на вопрос в классе или разговоре с кассиром в магазине. Повседневные дела, такие как еда или питье в присутствии других людей или посещение общественного туалета, также могут вызывать тревогу или страх из-за опасения быть униженным, осужденным или отвергнутым.
Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что им кажется, что они не могут его контролировать. Для некоторых людей этот страх может мешать ходить на работу, в школу или заниматься повседневными делами. Другие люди могут быть способны выполнять эти действия, но при этом испытывать сильный страх или тревогу. Также такие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях за несколько недель до их возникновения. Иногда они избегают мест или событий, которые вызывают дискомфорт или чувство неловкости.
У некоторых людей с этим расстройством тревога не связана с социальным взаимодействием, а возникает во время выступлений. Они испытывают симптомы тревоги в таких ситуациях, как произнесение речи, участие в спортивных соревнованиях или игра на музыкальном инструменте на сцене.
Социофобия обычно начинается в позднем детстве и может напоминать крайнюю застенчивость или избегание ситуаций, или взаимодействий с другими людьми. Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и эти гендерные различия более выражены у подростков и молодых взрослых. Без лечения это тревожное расстройство может длиться много лет или даже всю жизнь.
Чувство застенчивости или дискомфорта в определенных ситуациях не обязательно является признаком социофобии, особенно у детей. Уровень комфорта в социальных ситуациях варьируется в зависимости от личностных особенностей и жизненного опыта. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.
В отличие от повседневной нервозности, социальное тревожное расстройство включает в себя страх, беспокойство и избегание, которые мешают отношениям, распорядку дня, работе, школе или другим видам деятельности.
Насколько распространена социофобия?
Социофобия не является редкостью. Примерно 5-10% людей во всем мире страдают социальным тревожным расстройством. Это третье по распространенности психическое заболевание после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и депрессии.
В чем разница между социофобией и застенчивостью?
Любой человек может время от времени испытывать застенчивость. Социальное тревожное расстройство постоянно мешает или не позволяет вам заниматься повседневными делами, например, ходить в продуктовый магазин или разговаривать с другими людьми. Из-за этого социофобия может негативно повлиять на ваше образование, карьеру и личные отношения. Застенчивость время от времени не влияет на эти вещи.
В целом, три основных фактора, которые отличают социальную тревожность от застенчивости, это:
- Насколько сильно она мешает вашей повседневной жизни.
- Насколько сильны ваши страх и тревога.
- Насколько сильно вы избегаете определенных ситуаций.
Как правило люди с социофобией не пытаются получить помощь или обратиться за лечением, потому что считают, что социальная тревожность — это просто часть их личности. Важно обратиться к психотерапевту, если вы испытываете постоянные и интенсивные симптомы в социальных ситуациях.
Социофобия симптомы
Эмоциональные и поведенческие симптомы
Признаки и симптомы социального тревожного расстройства могут быть постоянными:
- Страх перед ситуациями, в которых вас могут негативно оценить
- Беспокойство о том, что вы можете опозориться или унизить себя
- Интенсивный страх перед общением или разговором с незнакомыми людьми
- Боязнь того, что другие заметят, что вы выглядите встревоженным
- Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать у вас смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос.
- Избегание делать что-то или разговаривать с людьми из-за страха смущения
- Избегание ситуаций, в которых вы можете оказаться в центре внимания
- Тревога в преддверии боящегося действия или события
- Интенсивный страх или беспокойство в социальных ситуациях
- Анализ своей деятельности и выявление недостатков в своем взаимодействии после социальной ситуации
- Ожидание наихудших возможных последствий негативного опыта в социальной ситуации
У детей тревога по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками может проявляться в плаче, истериках, прижимании к родителям или отказе говорить в социальных ситуациях.
Физические симптомы социофобии
Физические признаки и симптомы могут иногда сопровождать собиофобию и могут включать в себя:
- Покраснение
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь
- Потливость
- Расстройство желудка или тошнота
- Проблемы с дыханием
- Головокружение
- Ощущение, что ваш разум помутнел
- Мышечное напряжение
При социальном социофобии вам может быть трудно переносить обычные, повседневные ситуации, в том числе:
- Общение с незнакомыми людьми или незнакомцами
- Посещение вечеринок или общественных собраний
- Посещение работы или школы
- Начало разговора
- Установление зрительного контакта
- Знакомства
- Входить в комнату, в которой уже сидят люди
- Возвращение товаров в магазин
- Прием пищи в присутствии других людей
- Пользование общественным туалетом
Симптомы социального тревожного расстройства могут меняться с течением времени. Они могут обостряться, если в вашей жизни происходят большие перемены, стресс или требования. Хотя избегание ситуаций, вызывающих тревогу, может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, ваша тревога, скорее всего, сохранится в долгосрочной перспективе, если вы не пройдете курс лечения.
Социофобия причины
Как и многие другие психические заболевания, соцофобия, вероятно, возникает в результате сложного взаимодействия биологических и экологических факторов. Возможные причины включают:
- Наследственные черты. Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Однако до конца не ясно, в какой степени это связано с генетикой, а в какой — с выученным поведением.
- Структура мозга. Миндалина нашего мозга может играть определенную роль в контроле реакции страха. Люди с чрезмерно активной миндалиной могут иметь повышенную реакцию страха, вызывающую повышенную тревожность в социальных ситуациях.
- Окружающая среда. Социальное тревожное расстройство может быть выученным поведением — некоторые люди могут испытывать сильную тревогу после неприятной или неловкой социальной ситуации. Кроме того, может существовать связь между тревожным расстройством и родителями, которые либо моделируют тревожное поведение в социальных ситуациях, либо более контролируют или чрезмерно опекают своих детей.
Факторы риска
Факторов которые могут повысить риск развития социофобии:
- Семейная история. Вероятность развития социального тревожного расстройства выше, если у ваших родителей или братьев и сестер есть это заболевание.
- Негативный опыт. Дети, которые сталкиваются с дразнением, издевательствами, отвержением, насмешками или унижением, могут быть более склонны к социофобии. Кроме того, другие негативные события в жизни, такие как семейные конфликты, травмы или жестокое обращение, могут быть связаны с этим расстройством.
- Темперамент. Дети, которые застенчивы, робки, замкнуты или сдержанны при столкновении с новыми ситуациями или людьми, могут быть подвержены большему риску.
- Новые социальные или рабочие требования. Симптомы социофобии обычно начинаются в подростковом возрасте, но знакомство с новыми людьми, публичное выступление или важная презентация на работе также могут повлиять на возникновение тревоги.
- Внешность или состояние, привлекающее внимание. Например, уродство лица, заикание или тремор при болезни Паркинсона могут усиливать чувство стеснения и вызывать у некоторых людей социальное тревожное расстройство.
Осложнения при социофобии
Если социальное тревожное расстройство не лечить, оно может контролировать вашу жизнь. Тревога может мешать работе, учебе, отношениям или наслаждению жизнью. Это расстройство может стать причиной:
- Низкой самооценки
- Проблем с уверенностью в себе
- Негативного отношения к себе
- Повышенной чувствительности к критике
- Плохих социальных навыков
- Изоляции и сложных социальных отношений
- Низкой успеваемости в учебе и трудоустройстве
- Злоупотребления психоактивными веществами, например, употребление большого количества алкоголя
- Суицида или попыток самоубийства
Другие тревожные расстройства и некоторые другие психические расстройства, в частности, депрессивное расстройство и проблемы злоупотребления психоактивными веществами, часто возникают при социальном тревожном расстройстве.
Что вы можете попробовать сделать для преодоления социофобии
Если вы чувствуете у тебя симптомы социофобии вы можете попробовать преодолеть их самостоятельно перед тем как обратиться к специалисту
Следующие советы могут помочь:
- Постарайтесь больше узнать о своей тревожности — подумайте или запишите, что происходит у вас в голове и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях, может помочь ведение дневника
- Попробуйте применить некоторые техники релаксации, например, дыхательные упражнения для снятия стресса или аутогенную тренировку
- Разбивайте сложные ситуации на более мелкие части и работайте над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленным в каждой из них
- Старайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее.
Социофобия лечение
Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы социофобии, поговорите с психотерапевтом. После обсуждения вашей истории болезни психотерапевт может провести физический осмотр, чтобы убедиться, что причиной ваших симптомов не является несвязанная физическая проблема. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза.
Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или обоих методов.
Как избавиться от социофобии с помощью психотерапии
Для лечения социального тревожного расстройства обычно используется когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — вид психотерапии, подтвержденный исследованиями. Она учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, чтобы помочь вам чувствовать себя менее тревожно и боязливо. КПП также может помочь вам освоить и отработать социальные навыки, что очень важно для лечения социального тревожного расстройства.
Экспозиционная терапия — это метод КПП, который направлен на постепенное преодоление страхов, лежащих в основе тревожного расстройства, чтобы помочь вам заняться деятельностью, которой вы избегали. Иногда экспозиционная терапия используется вместе с упражнениями на релаксацию. КПП, проводимая в формате групповой терапии, также может принести уникальную пользу при социофобии.
Медикаментозное лечение социофобии
Для лечения социального тревожного расстройства психиатр может назначить медикаменты. Для лечения этого расстройства могут быть эффективны различные виды лекарств, в том числе:
- Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина
- Бета-блокаторы
- Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины
Антидепрессанты обычно используются для лечения депрессии, но они также могут помочь в лечении симптомов социофобии. Для того чтобы начать действовать, может потребоваться несколько недель. Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота или трудности со сном. Обычно эти побочные эффекты не являются серьезными, особенно если доза начинается с малого и со временем медленно увеличивается. Поговорите с вашим психиатром о любых побочных эффектах, которые вы можете испытать.
Бета-блокаторы могут помочь контролировать некоторые физические симптомы социального тревожного расстройства, такие как учащенное сердцебиение, потливость и тремор. Бета-блокаторы обычно являются препаратами выбора при социальном тревожном расстройстве типа «страх выступления».
Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами против тревоги, обладают мощным действием и начинают работать сразу же, чтобы уменьшить чувство тревоги. Эти препараты могут быть очень эффективными в быстром снижении тревоги, но у некоторых людей вырабатывается толерантность к ним, и им требуются все большие и большие дозы, чтобы получить тот же эффект. Некоторые люди даже становятся зависимыми от них. Поэтому они как правило назначаются врачом только на короткое время, если вы в них нуждаетесь.
Как психотерапия, так и медикаментозное лечение могут занять некоторое время. Многие люди пробуют несколько лекарств, прежде чем найти наиболее подходящее для себя. Психиатр может вместе с вами подобрать оптимальное лекарство, дозу и продолжительность лечения. Люди с социофобией обычно добиваются наилучших результатов при сочетании медикаментозного лечения и психотерапии.
Группы поддержки при лечении социофобии
В группе людей в которой все страдают социальным тревожным расстройством, вы можете получить беспристрастную, честную обратную связь о том, как другие участники группы видят вас. Таким образом, вы можете узнать, что ваши мысли об осуждении и отвержении не соответствуют действительности или являются искаженными. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством справляются со страхом перед социальными ситуациями и преодолевают его.
Группы поддержки можно найти как лично, так и в Интернете. Однако любые советы, полученные от члена группы поддержки, следует использовать с осторожностью, они не заменяют рекомендаций по лечению от психотерапевта.
Здоровый образ жизни также может помочь в борьбе с тревогой. Обязательно высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями, придерживайтесь здорового питания и обращайтесь за поддержкой к родным и друзьям, которым вы доверяете.
Социофобия у детей и подростков
Социальная тревожность может также влиять на детей.
Признаки социальной тревожности у ребенка включают:
- Плач или расстройство чаще, чем обычно
- Часто сердится
- Избегание общения с другими детьми и взрослыми
- Боязнь ходить в школу или участвовать в классных занятиях, школьных представлениях и общественных мероприятиях
- Не просит о помощи в школе
- Сильно зависят от своих родителей.
Поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем ребенке. Он расспросит вас о поведении вашего ребенка и поговорит с ним о его самочувствии.
Лечение социофобии у детей аналогично лечению подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.
Терапия будет подбираться с учетом возраста вашего ребенка и часто будет включать вашу помощь.
Вам могут быть предоставлены материалы для обучения и самопомощи, которые можно использовать между сеансами. Терапия может также проводиться в небольшой группе.
Как я могу помочь человеку с социофобией?
Существует множество способов помочь и поддержать человека с социальным беспокойством, в том числе:
- Узнайте о социальном тревожном расстройстве, чтобы лучше понять, через что он проходит. Не думайте, что вы знаете, что они испытывают.
- Не преуменьшайте и не отвергайте их чувства и переживания. Дайте им понять, что вы готовы выслушать и поддержать их. Попробуйте поставить себя на их место.
- Поощряйте их обращаться за помощью и/или лечением: Хотя наличие понимающего и поддерживающего друга или члена семьи полезно для человека с социальной тревожностью, социофобия — это медицинское заболевание. Поэтому людям с социальным тревожным расстройством необходима психотерапия и/или медикаменты для лечения и преодоления социальной тревоги. Если у них наблюдаются признаки и симптомы социальной тревожности, посоветуйте им обратиться к психотерапевту.
- Будьте терпеливы: После начала лечения социофобии может пройти некоторое время, прежде чем человеку станет лучше. Знайте, что это долгий и сложный процесс, и что симптомы и поведение в конечном итоге улучшатся.
Заключение
Люди с социофобией испытывают страх или тревогу в социальных ситуациях. Это чувство может быть настолько подавляющим, что они избегают общения и могут избегать школы, работы, магазинов и других мест, где возможно взаимодействие.
Человек боится, что кто-то осудит его, или что он обидит кого-то, или как-то унизит себя, но эта угроза вряд ли реальна.
Лекарства, консультации и коррекция образа жизни могут помочь людям справиться с симптомами и улучшить качество жизни.
